Hvort er næringarríkara fyrir þig hafraklíð eða kínóa?

- Kaloríur:105

- Fita:2,4g

- Mettuð fita:0,5g

- Prótein:5g

- Trefjar:4g

- Sykur:1g

Quinoa

- Kaloríur:222

- Fita:4,4g

- Mettuð fita:0,6g

- Prótein:8g

- Trefjar:5g

- Sykur:1g

Þegar þetta tvennt er borið saman er kínóa aðeins hærra í hitaeiningum, fitu og próteini, á meðan hafraklíð inniheldur fleiri trefjar og er minna af sykri. Á heildina litið eru bæði hafraklíð og kínóa næringarrík matvæli sem hægt er að njóta sem hluti af hollu mataræði.

Hér er ítarlegri samanburður á næringarinnihaldi hafraklíðs og kínóa:

| Næringarefni | Hafraklíð | Kínóa |

|---|---|---|

| Kaloríur | 105 | 222 |

| Feiti | 2,4g | 4,4g |

| Mettuð fita | 0,5g | 0,6g |

| Prótein | 5g | 8g |

| Trefjar | 4g | 5g |

| Sykur | 1g | 1g |

Hafrarklíð

Hafraklíð er ysta lag hafrakornsins og það er ríkur uppspretta trefja, próteina og vítamína. Beta-glúkan er tegund leysanlegra trefja sem finnast í hafraklíði sem hefur verið sýnt fram á að hjálpa til við að lækka kólesteról og blóðsykursgildi. Hafraklíð inniheldur einnig avenantramíð, sem eru andoxunarefni sem hefur sýnt sig að draga úr bólgum og bæta heilsu hjartans.

Quinoa

Kínóa er heilkorn sem er upprunnið í Suður-Ameríku. Það er góð uppspretta próteina, trefja og vítamína. Kínóa inniheldur einnig plöntunæringarefni, sem eru jurtasambönd sem sýnt hefur verið fram á að hafa margvíslegan heilsufarslegan ávinning. Sum plöntunæringarefna í kínóa eru quercetin, kaempferol og lútín.

Hvað er betra fyrir þig?

Hafraklíð og kínóa eru bæði næringarrík matvæli sem hægt er að njóta sem hluti af hollu mataræði. Að lokum mun besti kosturinn fyrir þig ráðast af einstökum næringarþörfum þínum og óskum.