Hvað gerist þegar þú borðar of mikið af sesamfræjum?

Að borða of mörg sesamfræ getur leitt til nokkurra hugsanlegra vandamála:

1. Meltingarvandamál:Sesamfræ eru trefjarík, sem eru mikilvæg fyrir meltingarheilbrigði. Hins vegar getur neysla of mikið magn trefja valdið meltingarvandamálum eins og hægðatregðu, uppþembu og óþægindum í kviðarholi.

2. Niðurgangur:Sesamfræ hafa hægðalosandi áhrif, sérstaklega þegar þau eru neytt í miklu magni. Hátt trefjainnihald getur örvað þarma og leitt til lausra hægða eða niðurgangs.

3. Ofnæmisviðbrögð:Sumir einstaklingar geta verið með ofnæmi fyrir sesamfræjum. Ofnæmisviðbrögð geta verið allt frá vægum einkennum eins og húðútbrotum og ofsakláði til alvarlegri viðbragða eins og öndunarerfiðleika og bráðaofnæmi. Það er mikilvægt fyrir fólk með sesamofnæmi að forðast að neyta sesamfræja eða vara sem innihalda þau.

4. Truflun á frásog næringarefna:Sesamfræ innihalda fýtínsýru, sem getur bundist ákveðnum steinefnum, svo sem járni, sinki og kalsíum, sem dregur úr upptöku þeirra í líkamanum. Að neyta óhóflegs magns af sesamfræjum getur truflað frásog þessara nauðsynlegu steinefna, sem gæti leitt til næringarefnaskorts með tímanum.

5. Þyngdaraukning:Sesamfræ eru kaloríuþétt, innihalda um 573 hitaeiningar á 100 grömm (3,5 aura). Ofneysla á sesamfræjum, sérstaklega þegar það er blandað með öðrum kaloríuríkum matvælum, getur stuðlað að þyngdaraukningu ef það er neytt sem hluti af ójafnvægu mataræði.

Mikilvægt er að neyta sesamfræa í hófi sem hluti af jafnvægi og fjölbreyttu fæði. Ráðlagður dagskammtur af sesamfræjum getur verið mismunandi eftir þörfum hvers og eins og heilsufar. Ráðlegt er að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann eða skráðan næringarfræðing ef þú hefur áhyggjur af neyslu sesamfræja eða hugsanlegum skaðlegum áhrifum.