Hversu mikið af góðum mat þarf ég að borða?

Það er mikilvægt að borða fjölbreyttan og góðan mat til að viðhalda hollu mataræði. Nákvæmt magn sem þú þarft að borða fer eftir mörgum þáttum, þar á meðal aldri þínum, virkni og almennri heilsu. Hins vegar geta sumar almennar leiðbeiningar hjálpað þér að byrja.

Ávextir: Fullorðnir ættu að stefna að því að borða um 1,5-2 bolla af ávöxtum á dag. Þetta getur falið í sér ferska ávexti, niðursoðna ávexti í 100% safa eða frosna ávexti.

Grænmeti: Fullorðnir ættu að stefna að því að borða um það bil 2-3 bolla af grænmeti á hverjum degi. Þetta getur falið í sér ferskt grænmeti, soðið grænmeti eða frosið grænmeti.

Heilkorn: Fullorðnir ættu að stefna að því að borða um það bil 3-5 aura af heilkorni á hverjum degi. Þetta getur falið í sér heilhveitibrauð, brún hrísgrjón, kínóa, hafrar eða bygg.

Prótein: Fullorðnir ættu að stefna að því að borða um 0,8 grömm af próteini á hvert kíló líkamsþyngdar á dag. Þetta getur falið í sér magurt kjöt, alifugla, fisk, egg, mjólkurvörur eða plöntuprótein eins og baunir, linsubaunir og hnetur.

Heilbrigð fita: Fullorðnir ættu að stefna að því að borða um 20-35% af heildarhitaeiningum sínum úr hollri fitu. Þetta getur falið í sér ólífuolíu, avókadó, hnetur, fræ og feitan fisk eins og lax og túnfisk.

Það er mikilvægt að muna að þetta eru bara almennar leiðbeiningar og þarfir þínar geta verið mismunandi. Talaðu við lækninn þinn eða skráðan næringarfræðing til að búa til persónulega mataráætlun sem uppfyllir þarfir þínar.