Hvað gerist ef þú borðar chaclat fyrir svefn?

Að borða súkkulaði fyrir svefn getur haft margvísleg áhrif á líkamann og svefngæði:

1. Örvun: Súkkulaði inniheldur koffín og teóbrómín, sem bæði eru örvandi efni. Koffín getur truflað svefn með því að halda huganum vakandi og vakandi. Það getur tekið nokkrar klukkustundir fyrir áhrif koffíns að hverfa, þannig að súkkulaðineysla of nálægt svefni getur truflað svefnmynstur.

2. Sykursýki: Súkkulaði er venjulega hátt í sykri, sem getur valdið tímabundinni hækkun á blóðsykri. Þetta getur leitt til tilfinningar um orku og árvekni, sem gerir það erfiðara að sofna. Þegar blóðsykurinn lækkar getur það einnig leitt til hruns, sem veldur vöknun á nóttunni.

3. Meltingartruflanir: Súkkulaði, sérstaklega í stærra magni, getur verið erfitt að melta fyrir suma einstaklinga. Það getur valdið brjóstsviða, bakflæði eða meltingartruflunum, sem getur leitt til óþæginda og truflað svefn.

4. Áhrif á skap: Súkkulaði inniheldur ákveðin efnasambönd, eins og teóbrómín, sem geta haft skapbætandi eiginleika. Hins vegar geta þessi áhrif verið mismunandi eftir einstaklingum og sumir geta fundið fyrir kvíða eða pirringi eftir að hafa neytt súkkulaðis. Slík tilfinningaleg viðbrögð geta truflað svefngæði.

5. Aukin næturvirkni: Súkkulaðineysla fyrir svefn getur leitt til aukinnar hreyfingar á nóttunni, þar á meðal fleiri ferðir á klósettið. Þetta getur truflað svefn-vöku hringrásina og dregið úr heildarlengd svefns.

6. Áhrif á svefnarkitektúr: Sumar rannsóknir benda til þess að súkkulaðineysla fyrir svefn geti breytt svefnarkitektúr, hugsanlega dregið úr magni djúpsvefs (hægur bylgjusvefnis) og REM svefns. Þetta getur haft áhrif á gæði og endurnærandi áhrif svefns.

7. Einstaklingsnæmi: Áhrifin af því að borða súkkulaði fyrir svefn geta verið mismunandi eftir næmi einstaklingsins fyrir koffíni, sykri og öðrum efnasamböndum í súkkulaði. Sumt fólk gæti orðið fyrir meiri áhrifum en annað.

Til að tryggja betri svefngæði er almennt ráðlegt að forðast að neyta súkkulaðis eða annarra koffín- og sykraðra matvæla og drykkja nálægt svefni. Í staðinn skaltu velja róandi athafnir og mat sem stuðlar að slökun fyrir svefn.