Ef þú vilt ekki nota egg til líkamsbyggingar er eitthvað í staðinn?

Það eru nokkrir mögulegir staðgengill fyrir egg í líkamsbyggingu ef þú vilt ekki neyta þeirra. Hér eru nokkrir valkostir:

- Próteinduft: Próteinduft, eins og mysuprótein eða próteinduft úr plöntum, eru þægileg leið til að fá einbeittan próteingjafa. Þú getur bætt þeim við vatn, mjólk eða aðra drykki til að búa til shake, smoothies eða haframjöl.

- Tofu: Tofu er vara sem byggir á soja sem er próteinrík og lítið af kolvetnum og fitu. Það er hægt að nota í margs konar rétti, þar á meðal spæna "tófú", tofu spæna, og tofu-undirstaða salöt eða hræringar.

- Tempeh :Tempeh er önnur vara sem byggir á soja úr gerjuðum sojabaunum. Það er líka ríkt af próteini og trefjum. Tempeh má nota á svipaðan hátt og tofu.

- Quinoa :Kínóa er glútenlaust korn sem inniheldur mikið af próteinum, trefjum og öðrum nauðsynlegum næringarefnum. Það er hægt að elda það og nota sem staðgengill fyrir egg í réttum eins og morgunverðarskálum, salötum og steikum.

- Baunir og linsubaunir :Baunir og linsubaunir eru prótein, trefjar og önnur næringarefni úr jurtaríkinu. Hægt er að elda þær og nota í ýmsa rétti, þar á meðal súpur, salöt og plokkfisk.

- Hnetusmjör :Hnetusmjör, eins og hnetusmjör eða möndlusmjör, eru góð uppspretta próteina, hollrar fitu og annarra næringarefna. Hægt er að nota þær sem álegg á brauð eða kex, bæta við smoothies eða haframjöl eða nota í bakstur.

- Næringarger :Næringarger er óvirkt ger sem er ríkt af próteini, trefjum og B-vítamínum. Það hefur örlítið ostabragð og má bæta við ýmsa rétti, svo sem salöt, súpur og pastarétti.

Mundu að ef þú fylgir ákveðnu líkamsbyggingarmataræði er ráðlegt að hafa samráð við næringarfræðing eða skráðan næringarfræðing til að tryggja að þú fáir öll nauðsynleg næringarefni.