Hvaða matur er bestur í morgunmat?

*Próteinrík matvæli :Prótein hjálpar þér að vera saddur og ánægður og það er nauðsynlegt til að byggja upp og gera við vefi. Nokkrar góðar próteingjafar í morgunmat eru egg, jógúrt, haframjöl með hnetum eða fræjum eða smoothie með próteindufti.

Heilkorn :Heilkorn eru góð trefjagjafi, sem getur hjálpað þér að verða saddur og ánægður. Þeir veita einnig vítamín, steinefni og andoxunarefni. Sumir góðir heilkornsvalkostir í morgunmat eru haframjöl, heilhveiti ristað brauð eða heilkorn morgunkorn.

*Ávextir og grænmeti :Ávextir og grænmeti eru góð uppspretta vítamína, steinefna og andoxunarefna. Þeir geta líka hjálpað þér að líða fullur og ánægður. Sumir góðir ávaxta- og grænmetisvalkostir í morgunmat eru skál af ávöxtum, bolla af berjum eða grænmetiseggjaköku.

*Heilbrigð fita :Heilbrigð fita getur hjálpað þér að vera saddur og ánægður, og hún getur líka hjálpað líkamanum að taka upp vítamín og steinefni. Sumar góðar uppsprettur hollrar fitu í morgunmat eru avókadó, hnetur, fræ eða ólífuolía.

*Möguleikar með litlum sykri :Sykurríkur matur getur valdið aukningu á insúlínmagni, sem getur leitt til hungurs og þreytu. Reyndu að velja morgunmat sem inniheldur lítið af sykri, eins og haframjöl, jógúrt eða egg.

*Vökvunarvalkostir :Að halda vökva er nauðsynlegt fyrir almenna heilsu, og það getur líka hjálpað þér að líða fullur og ánægður. Drekktu glas af vatni með morgunmatnum, eða veldu drykki eins og kaffi eða te án viðbætts sykurs.

Til viðbótar við þessar almennu ráðleggingar eru ákveðin matvæli sem geta verið sérstaklega gagnleg í morgunmat vegna sérstakra næringareiginleika þeirra. Til dæmis:

*Ber :Ber eru góð uppspretta trefja, vítamína, steinefna og andoxunarefna. Þeir eru líka tiltölulega lágir í sykri, sem gerir þá að góðum vali fyrir hollan morgunmat.

*Hnetur og fræ :Hnetur og fræ eru góð uppspretta próteina, hollrar fitu, trefja og vítamína. Hægt er að bæta þeim við haframjöl, jógúrt eða smoothies, eða borða þau ein og sér sem snarl.

*Grísk jógúrt :Grísk jógúrt er góð uppspretta próteina, kalsíums og probiotics. Það er líka tiltölulega lítið í kaloríum, sem gerir það gott val fyrir léttan en mettandi morgunmat.

*Haframjöl :Haframjöl er góð uppspretta trefja, próteina og vítamína. Það er líka tiltölulega lítið í kaloríum og fitu, sem gerir það gott val fyrir hollan morgunmat.

*Egg :Egg eru góð uppspretta próteina, vítamína, steinefna og andoxunarefna. Þeir eru líka tiltölulega lágir í kaloríum og fitu, sem gerir þá að góðum vali fyrir hollan morgunmat.

Þess má geta að persónulegar óskir og næringarþarfir geta verið mismunandi og því er mikilvægt að finna morgunverðarvalkosti sem hentar þér vel og finnst þér gaman að borða.