Hvað á ég að borða klukkan 23:00?

Hér eru nokkrar tillögur um hollan og hollan mat sem þú gætir borðað klukkan 23:00:

1. Grísk jógúrt með berjum: Bolli af grískri jógúrt gefur prótein og kalsíum á meðan berin bæta sætleika og andoxunarefnum.

2. Handfylli af hnetum: Hnetur eins og möndlur, valhnetur eða pistasíuhnetur eru næringarríkar og geta hjálpað til við að fullnægja löngun síðla kvölds.

3. Heilkornsristað brauð með hnetusmjöri: Heilkornabrauð gefur trefjar og hnetusmjör býður upp á prótein.

4. Hafrar: Lítil skál af haframjöli getur verið mettandi og gefið flókin kolvetni.

5. Próteinhristingur: Próteinhristingur með ósykri möndlumjólk og skeið af próteindufti er fljótlegur og þægilegur valkostur.

6. Ávaxta- og grænmetissmoothie: Blandaðu uppáhalds ávöxtunum þínum og grænmeti fyrir hollan og frískandi drykk.

7. Soðið eða gufusoðið grænmeti: Grænmeti er stútfullt af næringarefnum og lítið í kaloríum. Þú gætir bætt við smá salti og pipar fyrir bragðið.

8. Bökaðar sætar kartöflur: Lítil sæt kartöflu er rík af trefjum og kalíum. Þú getur haft það venjulegt eða með dash af kanil.

9. Popp: Loftpoppað popp er kaloríusnauður og seðjandi snarl.

10. Harðsoðin egg: Egg veita prótein og önnur næringarefni og eru þægilegt að grípa og fara.

11. Kotasæla: Kotasæla er góð próteingjafi og hægt að para saman við ávexti eða grænmeti.

12. Edamame: Þessar óþroskaðar sojabaunir eru stútfullar af próteini og trefjum og hægt er að krydda þær létt eða gufa.

13. Dökkt súkkulaði: Lítið stykki af dökku súkkulaði getur fullnægt sætu tönninni og er ríkt af andoxunarefnum.

Mundu að það er mikilvægt að forgangsraða svefni og að borða of mikið eða of nálægt háttatíma gæti truflað góðan svefn. Reyndu að hlusta á hungurmerki líkamans og veldu snakk sem er næringarríkt og truflar ekki svefninn.