Er hnetusmjörhlaupssandur hollur?

Hnetusmjör og hlaup samlokur eru vinsæll matur, sérstaklega fyrir börn. Þau eru tiltölulega auðveld í gerð og geta verið fljótleg og þægileg máltíð eða snarl. Hins vegar fer næringargildi hnetusmjörs og hlaupsamloku eftir innihaldsefnum sem notuð eru.

Hnetusmjör: Hnetusmjör er góð uppspretta próteina, trefja og hollrar fitu. Það er líka góð uppspretta vítamína og steinefna, þar á meðal níasín, magnesíum, fosfór og E-vítamín. Hins vegar geta sum hnetusmjör verið mikið af viðbættum sykri og salti.

Jelly: Hlaup er ávaxtabreiða úr ávaxtasafa, sykri og pektíni. Það er góð uppspretta vítamína og steinefna, þar á meðal C-vítamín, kalíum og fólat. Hins vegar er hlaup líka hátt í sykri.

Brauð: Tegundin af brauði sem notuð er í hnetusmjörs- og hlaupsamloku getur einnig haft áhrif á næringargildi þess. Heilhveitibrauð er góð uppspretta trefja, vítamína og steinefna. Hvítt brauð er minna næringarríkt og inniheldur meira af kolvetnum.

Á heildina litið getur hnetusmjörs- og hlaupsamloka verið hollt snarl eða máltíð ef hún er gerð úr heilbrigðu hráefni. Veldu hnetusmjör sem er lítið í viðbættum sykri og salti og hlaup sem er búið til með 100% ávaxtasafa. Notaðu heilhveitibrauð til að gera samlokuna enn næringarríkari.

Hér eru nokkur ráð til að búa til holla hnetusmjör og hlaup samloku:

* Notaðu náttúrulegt hnetusmjör sem er búið til með 100% hnetum og hefur engan viðbættan sykur eða salt.

* Veldu hlaup sem er búið til með 100% ávaxtasafa og án viðbætts sykurs.

* Notaðu heilhveitibrauð eða annað heilkornabrauð.

* Bætið nokkrum ávöxtum í sneiðar í samlokuna fyrir auka bragð og næringarefni.

* Takmarkaðu magn af hnetusmjöri og hlaupi sem þú notar við 1-2 matskeiðar hvert.

* Njóttu samlokunnar með glasi af mjólk eða vatni.

Hnetusmjörs- og hlaupsamlokur geta verið hluti af hollu mataræði en mikilvægt er að gera þær úr hollu hráefni og takmarka magnið sem þú borðar.