Er ávaxtasmoothie góður 2 klst fyrir svefn?

1. Sykurinnihald :Ávaxtasmoothies innihalda oft umtalsvert magn af náttúrulegum sykri úr ávöxtunum sem notaðir eru. Neysla þessara sykurs nálægt svefni getur leitt til hækkunar á blóðsykri, sem getur truflað svefngæði og hugsanlega valdið vöku. Mikil sykurneysla fyrir svefn hefur verið tengd truflunum á svefnlotum.

2. Súrt innihald :Sumir ávextir sem notaðir eru í smoothies, eins og sítrusávextir, geta verið súrir. Neysla súrs matar eða drykkja fyrir svefn getur leitt til bakflæðis í meltingarvegi (GERD) eða brjóstsviða, sérstaklega fyrir einstaklinga sem eru viðkvæmir fyrir súrri fæðu. Þessi óþægindi geta truflað svefngæði.

3. Melting og efnaskipti :Efnaskipti líkamans hægja á sér í svefni. Að neyta ávaxtasmoothie fyrir svefn getur valdið álagi á meltingarkerfið, þar sem það þarf að vinna meira til að brjóta niður og taka upp næringarefnin. Þetta ferli getur leitt til óþæginda, uppþembu eða meltingartruflana, sem getur truflað að sofna og halda áfram að sofa.

4. Svefnhvetjandi næringarefni :Sum matvæli innihalda efnasambönd sem hafa svefnhvetjandi áhrif, eins og tryptófan og melatónín. Þó að ávextir gefi sum þessara næringarefna er heildarinnihaldið tiltölulega lágt miðað við aðrar uppsprettur, svo sem mjólkurvörur, hnetur og fræ.

Annað snarl fyrir háttatíma :Í stað ávaxtasmoothie skaltu íhuga að neyta létts snarls sem er minna í sykri og auðveldara að melta, eins og:

- Lítil skál af venjulegri jógúrt með berjum eða niðurskornum bönunum.

- Heilkornakex með hummus eða osti.

- Haframjöl með stökki af kanil og nokkrum hnetum.

- Bolli af kamille eða lavender te.

Ræddu við heilbrigðisstarfsmann :Ef þú hefur sérstakar áhyggjur eða aðstæður sem tengjast svefni, er alltaf ráðlegt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann til að fá persónulega ráðgjöf um hvaða matar og drykki á að neyta fyrir svefn.