Er appelsínusafi ríkur í sykri?

Hér eru næringarupplýsingar fyrir 1 bolla af appelsínusafa (240 ml):

* Kaloríur:110

* Heildarkolvetni:26g

* Sykur:21g

* Trefjar:0g

* Prótein:1g

* C-vítamín:100% af RDI

* Fólat:15% af RDI

* Kalíum:10% af RDI

Eins og þú sérð inniheldur appelsínusafi mikið magn af sykri, með yfir 20 grömm í hverjum bolla. Þetta er vegna þess að appelsínur eru náttúrulega háar í sykri og safaferlið þéttir sykurinnihaldið.

Þó að appelsínusafi innihaldi nokkur vítamín og steinefni, þá er það ekki góð uppspretta trefja. Trefjar eru mikilvægar fyrir meltingarheilbrigði og geta einnig hjálpað til við að hægja á upptöku sykurs í blóðrásina.

Ef þú ert að leita að hollum drykk er vatn besti kosturinn. Þú getur líka prófað ósykrað te, kaffi eða freyðivatn. Ef þú vilt drekka appelsínusafa skaltu takmarka neyslu þína við einn bolla á dag.

Hér eru nokkur ráð til að draga úr sykurneyslu:

* Veldu heila ávexti fram yfir ávaxtasafa.

* Þegar þú drekkur ávaxtasafa skaltu takmarka neyslu þína við einn bolla á dag.

* Lestu matvælamerki vandlega og veldu vörur sem eru lágar í sykri.

* Búðu til þínar eigin salatsósur, sósur og marineringar.

* Notaðu náttúruleg sætuefni eins og hunang eða hlynsíróp í hófi.