Hvað á að borða eða drekka eftir blóðmissi?

* Rautt kjöt . Rautt kjöt er góð uppspretta járns, sem er nauðsynlegt til að framleiða rauð blóðkorn. Járnríkt rautt kjöt inniheldur nautakjöt, svínakjöt og lambakjöt.

* alifugla . Alifugla er önnur góð uppspretta járns. Veldu magurt alifugla, eins og kjúkling eða kalkún, til að forðast of mikla fitu.

* Fiskur . Fiskur er góð uppspretta járns og próteina. Veldu feitan fisk, eins og lax, túnfisk eða makríl, til að fá sem mest af omega-3 fitusýrum.

* Egg . Egg eru góð uppspretta járns, próteina og vítamína B12 og D.

* Mjólkurvörur . Mjólkurvörur eru góð uppspretta kalsíums og próteina. Veldu fitulausar eða fitusnauðar mjólkurvörur til að forðast of mikið af mettaðri fitu.

* Dökk laufgrænt . Dökk laufgrænt er góð uppspretta járns, fólats og C-vítamíns. Veldu grænmeti eins og spínat, grænkál eða grænkál.

* Belgjurtir . Belgjurtir eru góð uppspretta járns, próteina og trefja. Veldu belgjurtir eins og baunir, linsubaunir eða kjúklingabaunir.

* Þurrkaðir ávextir . Þurrkaðir ávextir eru góð uppspretta járns, kalíums og trefja. Veldu þurrkaða ávexti eins og rúsínur, apríkósur eða sveskjur.

Drykkir til að drekka eftir blóðmissi:

* Vatn . Vatn er nauðsynlegt fyrir vökvun og hjálpar líkamanum að taka upp næringarefni.

* Ávaxtasafi . Ávaxtasafar eru góð uppspretta vítamína, steinefna og andoxunarefna. Veldu 100% ávaxtasafa og forðastu sykraða drykki.

* Grænmetissafi . Grænmetissafar eru góð uppspretta vítamína, steinefna og andoxunarefna. Veldu grænmetissafa sem inniheldur lítið af natríum.

* Íþróttadrykkir . Íþróttadrykkir geta komið í stað raflausna sem tapast við svitamyndun. Veldu íþróttadrykki sem eru lágir í sykri.