Hvað ættir þú að borða og drekka þegar þú ert ólétt?

Á meðgöngu er mikilvægt að borða heilbrigt, hollt mataræði sem veitir öll nauðsynleg næringarefni sem þarf til vaxtar og þroska barnsins. Hér eru nokkrar leiðbeiningar um hvað á að borða og drekka á meðgöngu:

Ávextir og grænmeti: Markmiðið að borða að minnsta kosti fimm skammta af ávöxtum og grænmeti á dag. Þau eru rík af vítamínum, steinefnum, trefjum og andoxunarefnum, sem öll eru nauðsynleg fyrir meðgöngu. Veldu fjölbreytt úrval af litríkum ávöxtum og grænmeti til að tryggja fjölbreytta inntöku næringarefna.

Heilkorn: Heilkorn eru góð uppspretta trefja, vítamína og steinefna. Veldu heilhveitibrauð, brún hrísgrjón, haframjöl og aðrar heilkornvörur fram yfir hreinsað korn þegar mögulegt er.

Munnt prótein: Magrt prótein er nauðsynlegt fyrir vöxt og viðgerð vefja. Veldu magurt kjöt eins og kjúkling, fisk, kalkún og magra nautakjöt eða svínakjöt. Plöntubundin prótein, eins og baunir, linsubaunir, hnetur og fræ, eru líka góðir kostir.

Mjólkurvörur: Mjólkurvörur eru góð uppspretta kalsíums, próteina og annarra næringarefna. Veldu fitulausa eða fitulausa mjólk, jógúrt, osta og styrkt mjólkurvörur.

Heilbrigð fita: Heilbrigð fita er mikilvæg fyrir þroska heilans og upptöku fituleysanlegra vítamína. Veldu ómettaða fitu eins og ólífuolíu, avókadó, hnetur og fræ. Takmarkaðu neyslu á mettaðri og transfitu.

Vökvar: Það er mikilvægt að halda vökva á meðgöngu. Vatn er besti kosturinn en þú getur líka drukkið ósykrað jurtate, vatnsbundna drykki (eins og kombucha eða kefir) og vatn með ávöxtum. Takmarkaðu neyslu á sykruðum drykkjum, svo sem gosi, safa og íþróttadrykkjum.

Matur sem ber að forðast: Það eru ákveðin matvæli sem ætti að forðast á meðgöngu vegna hættu á matarsjúkdómum eða skaðlegum áhrifum á meðgöngu. Þar á meðal eru:

* Hrátt eða vansoðið kjöt, alifugla og sjávarfang

* Ógerilsneydd mjólk og mjólkurvörur

* Mjúkir ostar, eins og brie, camembert, fetaost og gráðostur

* Hrá egg

* Fiskur sem inniheldur mikið af kvikasilfri, eins og túnfiskur, sverðfiskur, makríll og hákarl

* Unnið kjöt, svo sem pylsur, pylsur og hádegismat

* Of mikið magn af koffíni

* Áfengi

Það er líka mikilvægt að muna að matvælaöryggi er mikilvægt á meðgöngu. Þvoðu alltaf ávexti og grænmeti vandlega áður en þú borðar og meðhöndlaðu og eldaðu hrátt kjöt á öruggan hátt til að koma í veg fyrir matarsjúkdóma.

Ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur af mataræði þínu á meðgöngu, vertu viss um að ræða við lækninn þinn eða skráðan næringarfræðing.