Hversu oft ættir þú að drekka vatn?

Vökvun er nauðsynleg fyrir almenna heilsu og líkamsstarfsemi. Magn vatns sem þarf daglega fer eftir ýmsum þáttum eins og aldri, þyngd, virkni, loftslagi og heilsufari. Hér er almenn leiðbeining:

Fullorðnir:

Að meðaltali ættu konur að miða við um 2,7 lítra (90 aura) af vatni á dag og karlar ættu að miða við um 3,7 lítra (124 aura) á dag.

Börn:

Vatnsþörf er breytileg eftir aldri. Sem gróft mat geta börn almennt tekið um 1-1,5 lítra af vatni á dag.

Viðbótarsjónarmið:

1. Við líkamlega hreyfingu ætti að auka vatnsneyslu.

2. Ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður gætu krafist aðlögunar á vökvainntöku.

3. Sum matvæli, eins og ávextir og grænmeti, stuðla einnig að daglegri vökvun.

4. Mikilvægt er að dreifa vatnsnotkun yfir daginn frekar en að drekka mikið magn í einu.

5. Þorsti er áreiðanlegur vísbending um vökvaþörf, en það er nauðsynlegt að forðast að bíða þangað til þyrstir eru til að drekka vatn.

6. Vatn er besti kosturinn fyrir vökvun. Þó að aðrir drykkir geti stuðlað að vökvainntöku er vatn kaloríulaust og inniheldur ekki viðbættan sykur eða efni sem gætu þurrkað þig.

7. Samráð við heilbrigðisstarfsmann getur hjálpað til við að ákvarða sérstaka vökvaþörf út frá einstökum aðstæðum.

Mundu að rétt vökvagjöf er nauðsynleg til að viðhalda líkamshita, flytja næringarefni og fjarlægja úrgang. Með því að drekka vatn stöðugt styður þú heildarstarfsemi líkamans og vellíðan.