Hversu mikið vatn þarf ég að drekka?

* Karlar:15,5 bollar (3,7 lítrar) af vökva á dag

* Konur:11,5 bollar (2,7 lítrar) af vökva á dag

Börn:

* 4 til 8 ára:5 bollar (1,2 lítrar) af vökva á dag

* 9 til 13 ára:7 bollar (1,7 lítrar) af vökva á dag

* 14 til 18 ára:10 bollar (2,4 lítrar) af vökva á dag

Þungaðar konur:

* 2 bollar (0,5 lítrar) til viðbótar af vökva á dag

Konur með barn á brjósti:

* 3 bollar (0,7 lítrar) til viðbótar af vökva á dag

Eldri fullorðnir (yfir 65 ára):

* 8 bollar (1,9 lítrar) af vökva á dag

Íþróttamenn og fólk sem er mjög virkt:

* Meira en 8 bollar (1,9 lítrar) af vökva á dag

Fólk sem býr í heitu loftslagi:

* Meira en 8 bollar (1,9 lítrar) af vökva á dag

Fólk sem hefur ákveðna sjúkdóma, eins og nýrnasjúkdóm eða sykursýki:

* Ræddu við lækninn þinn um hversu mikið vatn þú ættir að drekka á hverjum degi

Vatn er besti kosturinn til að halda vökva, en þú getur líka fengið vökva úr öðrum drykkjum, eins og safa, mjólk og tei. Kaffi og gos geta einnig stuðlað að daglegri vökvainntöku þinni, en þeir ættu ekki að vera aðal uppspretta vökva.

Það er mikilvægt að halda vökva með því að drekka nægan vökva yfir daginn, sérstaklega í heitu veðri eða við líkamsrækt. Vökvaskortur getur valdið ýmsum vandamálum, þar á meðal þreytu, svima og höfuðverk. Í alvarlegum tilfellum getur ofþornun jafnvel verið banvæn.

Hér eru nokkur ráð til að halda vökva:

* Drekktu glas af vatni fyrst á morgnana.

* Hafðu alltaf vatnsflösku með þér og drekktu sopa allan daginn.

* Smakkaðu vatnið með sítrónu, agúrku eða myntu.

* Borðaðu matvæli sem innihalda mikið vatn, svo sem ávexti, grænmeti og jógúrt.

* Forðastu sykraða drykki, eins og gos og safa.

* Drekktu meira vatn þegar þú ert að æfa, svitna eða í heitu umhverfi.

* Ef þú ert veikur skaltu drekka nóg af vökva til að skola út sýkinguna.

Með því að fylgja þessum ráðum geturðu haldið þér vökva og heilbrigð.