Ef mér líkar ekki mjólk hvað á að gera til að fá nóg kalk?

- Sojamjólk:Sojamjólk, styrkt með kalki, getur gefið svipað magn af kalki og mjólk. Það er líka fáanlegt í mismunandi bragðtegundum, sem gerir það girnilegt fyrir fólk sem líkar ekki við bragðið af venjulegri sojamjólk.

- Aðrar styrktar mjólkurlausar mjólkurvörur:Möndlumjólk, haframjólk og kasjúmjólk er hægt að bæta kalsíum og gefa þannig mjólkurvalkost.

- Jógúrtvalkostir:Jógúrtvalkostir úr soja, kókoshnetum eða hnetum geta veitt kalsíum.

- Grænt laufgrænmeti:Laufgrænmeti, eins og grænkál, spínat, kál, rófur og bok choy, eru frábær uppspretta kalsíums.

- Baunir:Baunir, eins og nýrnabaunir, svartar baunir og kjúklingabaunir, eru góðar uppsprettur kalsíums.

- Hnetur og fræ:Hnetur, eins og möndlur, sesamfræ og chiafræ, eru ríkar af kalki.

- Kalsíumbætt matvæli:Mörg korn, safi og önnur matvæli eru auðguð með kalsíum, sem veitir viðbótaruppsprettu þessa nauðsynlega steinefnis.

- Styrkt matvæli úr jurtaríkinu:Sum matvæli úr jurtaríkinu, eins og styrkt tofu og tempeh, geta einnig verið góð uppspretta kalsíums.

Ræddu við lækninn eða löggiltan næringarfræðing ef þú hefur áhyggjur af því að mæta kalsíumþörf þinni á meðan þú forðast mjólk :

- Þeir geta metið persónulegar þarfir þínar, að teknu tilliti til mataræðis þíns, lífsstíls og hvers kyns núverandi heilsufarsskilyrða.

- Þeir geta veitt persónulega ráðgjöf um hvernig eigi að neyta nægs kalsíums en forðast mat sem þér líkar ekki.

- Þeir geta einnig mælt með kalsíumuppbót ef þörf krefur, til að hjálpa þér að mæta daglegri kalsíumþörf.