Hvað getur þú gert við mjög slæmri löngun í sykur?

Löngun í sykur getur verið krefjandi að stjórna, en það eru nokkrar aðferðir til að hjálpa þér að sigrast á þeim:

1. Borðaðu reglulega máltíðir og snarl:Að sleppa máltíðum getur leitt til lágs blóðsykurs, sem gerir þig líklegri til að þrá sykraðan mat. Gakktu úr skugga um að borða hollt máltíðir og snarl yfir daginn til að viðhalda stöðugu blóðsykri.

2. Vertu með vökva:Stundum getur þorsta verið rangt við hungur, svo að halda vökva getur hjálpað til við að draga úr líkunum á að þrá sælgæti. Drekktu nóg af vatni yfir daginn og forðastu sykraða drykki eins og gos og ávaxtasafa.

3. Fáðu nægan svefn:Þegar þú ert sofandi losar líkaminn þinn hormón sem auka matarlyst þína og löngun í kaloríuríkan mat eins og sykur. Miðaðu við 7-8 tíma svefn á hverri nóttu.

4. Stjórna streitu:Streita getur stuðlað að löngun í sykraðan mat. Reyndu að finna heilsusamlegar leiðir til að stjórna streitu, svo sem hreyfingu, hugleiðslu eða að tala við vin eða meðferðaraðila.

5. Skiptu út sykruðu snarlinu fyrir hollari valkosti:Hafðu hollara snarl við höndina sem getur fullnægt löngun þinni án viðbætts sykurs. Valkostir eins og ávextir, jógúrt, hnetur og fræ geta veitt sætleika og næringarefni án þess að ofhlaða þig með sykri.

6. Drekktu jurtate:Sumt jurtate, eins og piparmyntu eða kamille, getur hjálpað til við að draga úr löngun í sykur.

7. Æfðu að borða meðvitað:Gefðu gaum að hungurmerkjum þínum og borðaðu með athygli og njóttu hvers bita. Þetta getur hjálpað til við að draga úr líkum á ofneyslu á sykruðum mat.

8. Takmarkaðu útsetningu fyrir sykruðum matvælum:Ef mögulegt er skaltu reyna að takmarka útsetningu þína fyrir sykruðum mat og drykkjum með því að forðast að geyma þá heima eða á vinnustaðnum þínum.

9. Ráðfærðu þig við heilbrigðisstarfsmann:Ef sykurlöngun þín er mikil eða batnar ekki með þessum aðferðum skaltu ræða við heilbrigðisstarfsmann eða skráðan næringarfræðing. Þeir geta veitt persónulega leiðsögn og stuðning.

Mundu að sykurlöngun einstaka sinnum er eðlileg, en það er mikilvægt að stjórna henni og velja hollari valkosti oftast. Með því að einbeita sér að jafnvægi í mataræði, reglulegri hreyfingu og öðrum heilbrigðum venjum getur það hjálpað til við að draga úr sykurlöngun þinni og stuðla að betri vellíðan.