Hvers konar mat ættir þú að hætta að borða til að lækka þríglýseríð?

Til að draga úr þríglýseríðmagni er mikilvægt að neyta jafnvægis og heilbrigt matar á sama tíma og takmarka eða útrýma ákveðnum matvælum. Hér eru nokkur matvæli sem þú ættir að íhuga að hætta eða draga úr:

- Mettað fita :Finnast aðallega í dýraafurðum, svo sem rauðu kjöti, feitum mjólkurvörum og sumum jurtaríkjum eins og kókosolíu og pálmaolíu.

- Transfita :Tilbúnar fita sem finnast í smjörlíki, styttingu og unnum snarli.

- Einföld kolvetni :Þar á meðal eru sykraðir drykkir, hvítt brauð, hvítt pasta og nammi.

- Sykurrík matvæli :Þar á meðal eru kökur, smákökur, eftirréttir, sykrað korn og nammi.

- Steiktur matur :Matvæli eins og franskar kartöflur, steiktur kjúklingur og aðrir steiktir hlutir innihalda mikið af óhollri fitu sem stuðlar að háum þríglýseríðum.

- Unnið kjöt :Kjötvörur eins og beikon, pylsur, skinka og pylsur innihalda mikið magn af mettaðri fitu.

- Áfengi :Óhófleg áfengisneysla, sérstaklega sykraðir drykkir eins og kokteilar og blandaðir drykkir, getur aukið þríglýseríðmagn.

Auk þess að takmarka þessa fæðu getur það hjálpað til við að lækka þríglýseríð að bæta hjartaheilbrigðari fæðu inn í mataræðið. Hér eru nokkur matvæli til að innihalda:

- Heilkorn :Haframjöl, brún hrísgrjón, heilhveitibrauð og heilkorn.

- Munn prótein :Fiskur, roðlaus kjúklingur, baunir, linsubaunir og tófú.

- Heilbrigð fita :Avókadó, ólífuolía, hnetur og fræ.

- Ávextir og grænmeti :Stefnt að því að neyta að minnsta kosti 2-3 skammta af ávöxtum og 5 skammta af grænmeti á dag.

- Trefjaríkur matur :Taktu með matvæli eins og belgjurtir, hafrar og heilkorn til að hjálpa til við að stjórna kólesteróli og þríglýseríðum.

- Omega-3 fitusýrur :Finnast í feitum fiski eins og laxi, túnfiski og makríl, sem og valhnetum og chiafræjum.

Mundu að lykillinn er að viðhalda góðu jafnvægi í mataræði og gera sjálfbærar breytingar á lífsstíl þínum. Að auki getur regluleg hreyfing og þyngdartap, ef nauðsyn krefur, hjálpað til við að lækka þríglýseríðmagn. Samráð við heilbrigðisstarfsmann eða næringarfræðing getur veitt persónulega ráðgjöf byggða á þörfum þínum og heilsufarsaðstæðum.