Hvernig á að hækka HDL kólesteról náttúrulega?

1. Hefðu þig reglulega. Hreyfing er ein besta leiðin til að hækka HDL kólesterólmagn. Miðaðu við að minnsta kosti 30 mínútur af hóflegri hreyfingu flesta daga vikunnar. Nokkrar góðar æfingar til að hækka HDL kólesteról eru göngur, hlaup, sund og hjólreiðar.

2. Borðaðu hollt mataræði. Heilbrigt mataræði getur hjálpað til við að hækka HDL kólesterólmagn. Veldu matvæli sem eru trefjarík, eins og ávextir, grænmeti og heilkorn. Veldu einnig matvæli sem innihalda lítið af mettaðri fitu og kólesteróli, eins og magurt prótein og fitusnauðar mjólkurvörur.

3. Viðhalda heilbrigðri þyngd. Ofþyngd eða offita getur lækkað HDL kólesterólmagn. Að léttast getur hjálpað til við að hækka HDL kólesterólmagn.

4. Hættu að reykja. Reykingar geta lækkað HDL kólesterólmagn. Að hætta að reykja getur hjálpað til við að hækka HDL kólesterólmagn.

5. Takmarka áfengisneyslu. Of mikið áfengi getur lækkað HDL kólesterólmagn. Takmarkaðu áfengisneyslu þína við hóflegt magn, svo sem einn drykk á dag fyrir konur og tvo drykki á dag fyrir karla.

6. Dregið úr streitu. Streita getur lækkað HDL kólesterólmagn. Finndu heilsusamlegar leiðir til að stjórna streitu, svo sem hreyfingu, jóga eða hugleiðslu.

7. Borðaðu Omega-3 fitusýrur. Omega-3 fitusýrur eru mikilvægar fyrir hjartaheilsu og geta hjálpað til við að auka HDL kólesterólmagn.

8. Hættu að reykja. Reykingar geta lækkað HDL kólesterólmagn og aukið hættuna á hjartasjúkdómum.

9. Forðastu transfitu. Transfita er að finna í unnum matvælum, bökunarvörum og smjörlíki. Þeir geta lækkað HDL kólesterólmagn og aukið hættuna á hjartasjúkdómum.

Með því að fylgja þessum ráðum geturðu hjálpað til við að hækka HDL kólesterólmagnið þitt og draga úr hættu á hjartasjúkdómum.