Hækka omega-3 fitusýrur HDL?

Já, omega-3 fitusýrur geta hækkað HDL (high-density lipoprotein) kólesterólmagn. HDL kólesteról er oft nefnt „gott“ kólesteról vegna þess að það hjálpar til við að fjarlægja LDL (lágþéttni lípóprótein) kólesteról, eða „slæmt“ kólesteról, úr slagæðum.

Omega-3 fitusýrur eru lífsnauðsynlegar fitusýrur sem líkaminn getur ekki framleitt sjálfur og því verður að fá þær úr fæðu eða bætiefnum. Þeir finnast í miklu magni í feitum fiski, svo sem laxi, makríl, túnfiski og sardínum, sem og í sumum plöntuuppsprettum, svo sem hörfræjum, chiafræjum og valhnetum.

Omega-3 fitusýrur hafa ýmsa heilsufarslegan ávinning, þar á meðal að draga úr hættu á hjartasjúkdómum, lækka blóðþrýsting og bæta vitræna virkni. Þeir geta einnig hjálpað til við að auka HDL kólesterólmagn með því að draga úr virkni ensíms sem kallast lifrarlípasa, sem brýtur niður HDL kólesteról.

Auk þess að auka HDL kólesterólmagn geta omega-3 fitusýrur einnig lækkað LDL kólesterólmagn og þríglýseríðmagn. Með því að bæta lípíðsniðið geta omega-3 fitusýrur hjálpað til við að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

Það er mikilvægt að hafa í huga að þó að omega-3 fitusýrur geti hækkað HDL kólesterólmagn, gætu þær ekki haft veruleg áhrif á HDL gildi hjá einstaklingum sem þegar eru með hátt magn HDL kólesteróls. Að auki getur neysla of mikillar omega-3 fitusýra haft nokkrar neikvæðar aukaverkanir, svo sem aukna blæðingarhættu og meltingarvandamál. Þess vegna er mælt með því að neyta ómega-3 fitusýra í hófi og tala við heilbrigðisstarfsmann áður en þú tekur omega-3 fæðubótarefni.