Hvaða matvæli eru sögð bæta eða auka minnka líkamsstarfsemina?

|---|---|---|

| Bananar | Kalíum | Stjórnar blóðþrýstingi. Getur hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. |

| Ber | Andoxunarefni | Hjálpaðu til við að vernda frumur gegn skemmdum og draga úr bólgu. |

| Spergilkál | Trefjar | Hjálpar til við að lækka kólesteról og blóðþrýsting. Getur dregið úr hættu á ákveðnum krabbameinum. |

| Kaffi | Koffín | Getur bætt skap, orkustig og árvekni. Getur einnig hjálpað til við að auka efnaskipti og brenna fitu. |

| Dökkt súkkulaði | Andoxunarefni | Getur bætt heilsu hjartans með því að lækka blóðþrýsting og kólesteról. |

| Fiskur | Omega-3 fitusýrur | Getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og heilabilun. |

| Hörfræ | Trefjar | Hjálpar til við að lækka kólesteról og blóðþrýsting. Getur einnig hjálpað til við að draga úr hættu á tilteknum krabbameinum. |

| Hvítlaukur | Andoxunarefni | Getur hjálpað til við að efla ónæmiskerfið, draga úr bólgum og lækka blóðþrýsting. |

| Grænt te | Andoxunarefni | Getur hjálpað til við að efla ónæmiskerfið, bæta heilastarfsemi og draga úr hættu á hjartasjúkdómum. |

| Haframjöl | Trefjar | Hjálpar til við að lækka kólesteról og blóðþrýsting. Getur einnig hjálpað til við að draga úr hættu á offitu. |

| Ólífuolía | Andoxunarefni | Getur bætt heilsu hjartans með því að lækka kólesteról og blóðþrýsting. |

| Hnetusmjör | Prótein | Hjálpar til við að byggja upp vöðva og gera við vefi. Getur einnig hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum. |

| Quinoa | Prótein | Hjálpar til við að byggja upp vöðva og gera við vefi. Getur einnig hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum. |

| Lax | Omega-3 fitusýrur | Getur dregið úr hættu á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og heilabilun. |

| Spínat | K-vítamín | Hjálpar við blóðstorknun og beinheilsu. |

| jógúrt | Probiotics | Getur hjálpað til við að bæta meltingu, draga úr bólgum og draga úr hættu á ákveðnum sjúkdómum. |