Ættir þú að borða Snickers bar til að vera sterkur fyrir lyftingar?

Ekki er mælt með því að borða Snickers bar sem snarl fyrir eða eftir æfingu fyrir lyftingar. Við skulum skilja næringarinnihald dæmigerðs Snickers-bars:

Næringarupplýsingar (1 bar, 52,7 g):

- Kaloríur:250

- Heildarfita:12 g

- Mettuð fita:3,5 g

- Kólesteról:5 mg

- Natríum:140 mg

- Kolvetni:30 g

- Trefjar:1 g

- Sykur:23 g

- Prótein:4 g

Þó að Snickers bar veiti skjóta orkuuppörvun vegna mikils sykurinnihalds, þá skortir hann nauðsynleg næringarefni sem þarf til árangursríkra lyftinga.

1. Lítið prótein:

Prótein gegnir mikilvægu hlutverki í uppbyggingu og viðgerð vöðva. Snickers bar inniheldur aðeins 4 grömm af próteini, sem er ófullnægjandi til að styðja við nýmyndun vöðva.

2. Mikið sykurinnihald:

Hátt sykurmagn í Snickers-bar veldur hækkun á blóðsykursgildi, sem leiðir til orkuhruns og hugsanlegrar þreytu við lyftingar.

3. Mikil fita:

Þrátt fyrir að ákveðið magn af fitu sé nauðsynlegt í heilbrigðu mataræði, getur mettuð fita í Snickers bar stuðlað að hjarta- og æðasjúkdómum.

4. Skortur á örnæringarefnum:

Snickers bar skortir nauðsynleg örnæringarefni, svo sem vítamín, steinefni og andoxunarefni, sem eru mikilvæg fyrir almenna heilsu og bata.

5. Ekki saddur:

Snickers bar gefur tímabundna orku, en hann skortir trefjar og seðjandi næringarefni, sem gerir þig svangan fljótlega eftir neyslu og líklegri til að borða of mikið.

Mælt er með snarli fyrir og eftir æfingu fyrir lyftingar:

- Próteinhristingur:Próteinhristingur blandaður við fljótmeltandi kolvetni, eins og ávexti eða léttmjólk, hjálpar til við að endurnýja vöðva- og glýkógenforða.

- Ávextir og hnetur:Handfylli af hnetum ásamt ávaxtastykki gefur jafnvægi á próteini, hollri fitu og kolvetni.

- Jógúrt með granóla:Jógúrt er góð próteingjafi og granola gefur kolvetni.

- Heilkornabrauð með hnetusmjöri og banana:Þetta snarl sameinar kolvetni úr brauði og banani, prótein úr hnetusmjöri og holla fitu.

- Haframjöl með berjum:Haframjöl býður upp á flókin kolvetni fyrir viðvarandi orku, en berin veita andoxunarefni.

Mundu að lyftinganæring ætti að einbeita sér að því að kynda undir líkamanum með réttum næringarefnum til að styðja við vöðvavöxt, bata og frammistöðu. Veldu snakk og máltíðir sem eru næringarríkar og styðja líkamsræktarmarkmiðin þín.