Hvernig færðu 8 ára son þinn til að byrja að borða meira en kjúklinganugga?

- Börn eru líklegri til að borða það sem þau þekkja og því er mikilvægt að bjóða upp á fjölbreyttan hollan mat reglulega.

- Nokkrir góðir valkostir fyrir 8 ára börn eru:

* Ávextir og grænmeti:Bjóða upp á margs konar ávexti og grænmeti, þar á meðal bæði ferska og soðna valkosti.

* Heilkorn:Veldu heilkornabrauð, morgunkorn og pasta.

* Magert prótein:Bjóða upp á magra próteingjafa, eins og kjúkling, fisk, baunir og tófú.

* Holl fita:Veldu holla fitu, eins og ólífuolíu, avókadó og hnetur.

2. Gerðu máltíðir skemmtilegar.

- Börn eru líklegri til að borða þegar máltíðir eru skemmtilegar og áhugaverðar.

- Reyndu að gera máltíðir sjónrænt aðlaðandi með því að nota mismunandi liti og form.

- Þú getur líka fengið barnið þitt með í að undirbúa máltíðir, eins og að láta það hjálpa þér að þvo grænmeti eða hræra í súpunni.

3. Ekki þvinga barnið þitt til að borða neitt.

- Að neyða barnið þitt til að borða eitthvað sem það vill ekki borða getur slegið í gegn og gert það enn ónæmari fyrir að prófa nýjan mat.

- Ef barnið þitt vill ekki borða eitthvað, ekki þvinga það. Reyndu bara aftur seinna.

4. Vertu þolinmóður.

- Það tekur tíma fyrir börn að þróa smekk fyrir nýjum mat.

- Ekki láta hugfallast ef barnið þitt fer ekki strax í nýjan mat. Haltu bara áfram að bjóða það og að lokum gætu þeir komið í kring.

Hér eru nokkur ráð til að fá 8 ára son þinn til að borða meira en kjúklingabita:

* Settu gott fordæmi.

Börn eru líklegri til að borða hollan mat ef þau sjá foreldra sína og aðra fullorðna gera slíkt hið sama.

* Gerðu máltíðir að fjölskyldumáli.

Að borða máltíðir saman sem fjölskylda er frábær leið til að hvetja til hollar matarvenjur.

* Ræddu við barnið þitt um næringu.

Hjálpaðu barninu þínu að skilja hvers vegna það er mikilvægt að borða hollan mat.

* Vertu stuðningur.

Hrósaðu barninu þínu þegar það prófar nýjan mat, jafnvel þótt því líkar ekki við hann.

Með smá þolinmæði og fyrirhöfn geturðu hjálpað 8 ára syni þínum að þróa hollar matarvenjur sem endast alla ævi.