Ábendingar um val til að skipuleggja betri máltíð?

Taktu þér tíma til að skipuleggja máltíðir fyrirfram. Þetta mun hjálpa þér að forðast að taka óheilbrigðar ákvarðanir á síðustu stundu.

2. Búðu til lista:

Áður en þú ferð í matarinnkaup skaltu búa til lista yfir matinn sem þú þarft. Þetta mun hjálpa þér að halda þér á réttri braut og forðast skyndikaup.

3. Veldu heil, óunnin matvæli:

Heil matvæli eru í lágmarki unnin og innihalda fleiri næringarefni en unnin matvæli. Þeir eru líka meira seðjandi og seðjandi.

4. Fjölbreytni er lykilatriði:

Borðaðu fjölbreyttan mat úr öllum fæðuflokkum til að tryggja að þú fáir þau næringarefni sem líkaminn þarfnast.

5. Settu ávexti og grænmeti í:

Ávextir og grænmeti eru lág í kaloríum og fitu og mikið af næringarefnum. Stefnt er að því að borða að minnsta kosti 5 skammta af ávöxtum og grænmeti á dag.

6. Veldu holla fitu:

Heilbrigð fita, eins og sú sem er í ólífuolíu, avókadó og hnetum, getur hjálpað þér að verða saddur og ánægður. Þeir geta einnig hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum.

7. Takmarka óholla fitu:

Óholl fita, eins og sú sem er að finna í unnum matvælum, steiktum matvælum og rauðu kjöti, getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og öðrum heilsufarsvandamálum.

8. Veldu magur prótein:

Mögnuð prótein, eins og kjúklingur, fiskur, tófú og baunir, eru nauðsynleg til að byggja upp og viðhalda vöðvamassa. Þeir geta líka hjálpað til við að halda þér fullri og ánægðri.

9. Takmarka viðbættan sykur:

Viðbættur sykur, eins og þær sem finnast í sykruðum drykkjum, nammi og eftirréttum, getur stuðlað að þyngdaraukningu og öðrum heilsufarsvandamálum. Markmiðið að takmarka neyslu á viðbættum sykri við ekki meira en 25 grömm á dag.

10. Vertu með vökva:

Að drekka nóg af vatni er nauðsynlegt fyrir almenna heilsu. Stefnt er að því að drekka 8 glös af vatni á dag.