Hvernig geturðu fengið þig til að borða minna mat?

Það eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað til að draga úr magni matar sem þú borðar:

- Borðaðu með athygli: Gefðu gaum að bragði, áferð og lykt af matnum þínum. Borðaðu hægt og njóttu hvers bita. Þetta getur hjálpað þér að verða saddur og ánægður með minni mat.

- Drekktu vatn fyrir máltíð: Að drekka vatn getur hjálpað til við að fylla magann og draga úr matarlyst. Markmiðið að drekka glas af vatni fyrir hverja máltíð.

- Borðaðu minni máltíðir oftar: Í stað þess að borða þrjár stórar máltíðir á dag, reyndu að borða minni máltíðir oftar. Þetta getur hjálpað til við að halda blóðsykrinum stöðugum og draga úr heildar kaloríuinntöku.

- Veldu hollan snarl: Þegar þú ert svangur skaltu fá hollan snarl eins og ávexti, grænmeti eða jógúrt. Þessi matvæli eru lág í kaloríum og mikið af næringarefnum, sem getur hjálpað þér að vera saddur og ánægður.

- Forðastu sykraða drykki: Sykurdrykkir eins og gos, safi og orkudrykkir innihalda mikið af kaloríum og geta leitt til þyngdaraukningar. Skiptu út sykruðum drykkjum fyrir vatn, ósykrað te eða kaffi.

- Fáðu nægan svefn: Þegar þú færð ekki nægan svefn framleiðir líkaminn meira af hormóninu ghrelin sem örvar hungur. Stefnt er að því að fá 7-8 tíma svefn á nóttu.

- Hefðu þig reglulega: Hreyfing getur hjálpað til við að brenna kaloríum og auka efnaskipti. Þegar þú hreyfir þig losar líkaminn þinn endorfín sem getur hjálpað til við að draga úr streitu og bæta skapið. Þetta getur gert það auðveldara að halda sig við hollt mataræði.

- Ræddu við lækni: Ef þú átt í erfiðleikum með að léttast skaltu ræða við lækninn þinn. Það getur verið undirliggjandi sjúkdómsástand sem stuðlar að þyngdaraukningu þinni.