Hvað er krabbaganga?

Krabbaganga vísar til gönguhreyfingar sem gerðar eru með höndum og fótum á jörðinni, sem líkir eftir hliðarhreyfingu krabba. Þetta er tegund líkamsþyngdaræfinga sem snýr fyrst og fremst að kjarnavöðvunum.

Til að framkvæma krabbagöngu skaltu fylgja þessum skrefum:

1. Byrjaðu á því að standa með fæturna á axlabreidd í sundur og handleggina við hliðina.

2. Beygðu þig niður og leggðu hendurnar á jörðina fyrir framan þig, axlarbreidd í sundur.

3. Stígðu hægri fótinn aftur í átt að hægri hendinni og beygðu vinstra hnéð þannig að lærið sé samsíða jörðinni.

4. Stígðu vinstri fæti aftur í átt að vinstri hendi og beygðu hægra hné þannig að lærið sé samsíða jörðinni.

5. Haltu áfram að stíga fæturna til hliðar, einn í einu, á meðan þú hefur hendurnar plantaðar á jörðinni.

6. Gætið þess að viðhalda stöðugri og stýrðri hreyfingu alla æfinguna.

Í krabbagöngunni ætti líkaminn að mynda beina línu frá höfðinu til hælanna og augnaráðið ætti að vera beint áfram. Haltu kjarnavöðvunum í sambandi og forðastu að bogna eða hringja bakið.

Hægt er að framkvæma krabbagöngu í tiltekinn tíma eða í ákveðinn fjölda skrefa, allt eftir líkamsrækt og markmiðum þínum. Þetta er fjölhæf æfing sem hægt er að fella inn í ýmsar æfingarrútínur, svo sem líkamsrækt eða líkamsþjálfun með áherslu á kjarna.