Hver er RICE aðferðin?

RICE aðferðin er skammstöfun fyrir hvíld, ís, þjöppun og hæð. Þetta er skyndihjálparmeðferð sem notuð er til að draga úr sársauka, bólgu og bólgu vegna meiðsla eins og tognunar, togna og áverka.

Hvíld:

Hvíldu slasaða svæðið til að draga úr frekari skemmdum og leyfa því að gróa. Forðastu allar athafnir sem valda álagi á slasaða svæðið.

Ís:

Settu íspoka á slasaða svæðið í 20 mínútur í einu, nokkrum sinnum á dag. Ís hjálpar til við að draga úr bólgu og bólgu.

Þjöppun:

Vefjið slasaða svæðið með teygjanlegu sárabindi til að draga úr bólgu og veita stuðning. Gætið þess að vefja ekki umbúðirnar of þétt því það getur takmarkað blóðflæði.

Hæð:

Lyftu slasaða svæðinu upp fyrir hjartað til að draga úr bólgu.

Nota skal RICE aðferðina fyrstu 24 til 48 klukkustundirnar eftir meiðsli. Eftir það geturðu smám saman farið að færa slasaða svæðið og beita hita til að hjálpa við verkjastillingu. Ef einkennin lagast ekki eftir nokkra daga ættir þú að leita til læknis.