Hvað er evrópsk mataráætlun?

Dagur 1:

- Morgunmatur:Múslí með höfrum, möndlumjólk, berjum, hunangi og hnetum

-Hádegisverður:Bruschetta með ferskum tómötum, basil, ólífuolíu og balsamikgljáa á ristuðu brauði

- Kvöldverður:Nautakjöt bourguignon með rauðvíni, sveppum, beikoni og eggjanúðlum

Dagur 2:

- Morgunverður:Pönnukökur með sítrónusafa og flórsykri

- Hádegisverður:Frönsk lauksúpa með bræddum osti og brauðteningum

- Kvöldverður:Risotto með ertum, aspas og parmesanosti

Dagur 3:

- Morgunverður:Eggjakaka með skinku, osti og grænmeti

- Hádegisverður:Croque Monsieur með skinku, osti og bechamelsósu á ristuðu brauði

- Kvöldverður:Paella með sjávarfangi, kjúklingi og saffran hrísgrjónum

Dagur 4:

- Morgunverður:Jógúrt parfait með ávöxtum, granóla og hunangi

- Hádegisverður:Caprese salat með tómötum, mozzarella osti, basil, ólífuolíu og balsamik ediki

- Kvöldverður:Kjúklingasnitsel með spaetzle og sveppasósu

Dagur 5:

- Morgunverður:Belgískar vöfflur með ávöxtum og þeyttum rjóma

- Hádegisverður:Pasta carbonara með beikoni, eggjarauðum og parmesanosti

- Kvöldverður:Grískir souvlaki spjót með grilluðum kjúkling, grænmeti, pítubrauði og tzatziki sósu

Dagur 6:

- Morgunverður:Crepes með Nutella, jarðarberjum og bönunum

- Hádegisverður:Tapas fat með úrvali af spænsku snarli eins og patatas bravas, chorizo ​​og ólífum

- Kvöldverður:Nautakjöt Wellington með laufabrauði, sveppum og rauðvínsdjús

Dagur 7:

- Morgunverður:Enskur morgunverður með eggjum, beikoni, pylsum, sveppum, ristuðu brauði og tómötum

- Hádegisverður:BLT samloka með beikoni, salati, tómötum og majónesi á ristuðu brauði

- Kvöldverður:Margherita pizza með ferskum mozzarella osti, tómötum, basil og ólífuolíu

Athugið: Hægt er að aðlaga þessa mataráætlun til að mæta mismunandi mataræði og takmörkunum. Vertu viss um að hafa samband við löggiltan næringarfræðing áður en þú gerir verulegar breytingar á mataræði þínu.