Hverjar eru nokkrar vinsælar matarvillur varðandi meðgöngu?

Á meðgöngu hafa ýmsar matargoðsagnir og ranghugmyndir verið viðvarandi í gegnum tíðina. Hér eru nokkrar algengar ranghugmyndir sem tengjast mat og meðgöngu:

1. Borða fyrir tvo: Þó barnshafandi konur þurfi viðbótar næringarefni til að styðja við stækkandi barn sitt, getur misskilningurinn að „borða fyrir tvo“ leitt til óhóflegrar þyngdaraukningar. Mælt er með hollt mataræði með hóflegri aukningu á kaloríuneyslu.

2. löngun gefur til kynna næringarþarfir: Þó löngun sé algeng á meðgöngu, þá benda þær ekki endilega til sérstakrar næringarefnaskorts. Löngun getur átt sér sálrænar eða tilfinningalegar rætur og ætti ekki eingöngu að treysta á það til að leiðbeina næringarvali.

3. Forðast allt sjávarfang: Sumir telja að barnshafandi konur ættu að forðast allt sjávarfang vegna áhyggjur af kvikasilfursmengun. Hins vegar eru margar tegundir af sjávarfangi öruggar og veita nauðsynleg næringarefni eins og omega-3 fitusýrur. Mælt er með því að takmarka ákveðnar tegundir af kvikasilfursríkum fiski.

4. Að hætta alfarið á koffíni: Þó að forðast eigi óhóflega koffínneyslu á meðgöngu, er hóflegt magn (minna en 200 mg á dag) almennt talið öruggt og hefur ekki í för með sér verulega áhættu.

5. Alvarleg hætta stafar af hráu kjöti og eggjum: Þó að það sé rétt að barnshafandi konur ættu að forðast ákveðin matvæli til að lágmarka hættuna á matarsjúkdómum, þá er misskilningurinn að forðast eigi allt hrátt kjöt og egg ekki alltaf rétt. Rétt soðið og meðhöndlað hrátt kjöt og egg er óhætt að neyta.

6. Ávaxtasafar veita fleiri næringarefni en heilir ávextir: Þó ávaxtasafar geti veitt vítamín og steinefni, skortir þær trefjarnar sem finnast í heilum ávöxtum. Almennt er mælt með ferskum heilum ávöxtum fram yfir ávaxtasafa vegna hærra næringargildis og trefjainnihalds.

7. Kryddaður matur getur valdið fæðingu: Það eru engar vísindalegar sannanir sem styðja þá trú að það að borða sterkan mat geti framkallað fæðingu eða haft einhver áhrif á tímasetningu fæðingar.

8. Mjólkurneysla veldur of mikilli slímframleiðslu: Sumir telja að neysla mjólkurvara á meðgöngu leiði til aukinnar slímframleiðslu, sem er ekki studd af vísindalegum gögnum. Mjólkurvörur eru gagnlegar fyrir kalsíum og önnur næringarefni.

9. Jurtate er alltaf öruggt: Þó að tiltekin jurtate geti haft gagnlega eiginleika, eru ekki allar jurtir taldar öruggar á meðgöngu. Sumar jurtir geta haft hugsanlegar aukaverkanir eða haft samskipti við lyf. Mælt er með því að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú neytir jurtate.

10. Allur ógerilsneyddur matur skapar áhættu: Þó að það sé satt að ógerilsneydd mjólk og sumar aðrar ógerilsneyddar vörur geti borið með sér skaðlegar bakteríur, þá getur verið öruggt að neyta ákveðinna ógerilsneyddra matvæla, eins og tiltekinna osta og gerjuðra matvæla, á meðgöngu.

Það er mikilvægt fyrir barnshafandi konur að fá nákvæmar upplýsingar frá heilbrigðisstarfsfólki, skráðum næringarfræðingum eða trúverðugum heimildum til að tryggja jafnvægi og heilbrigt mataræði á meðgöngu.