Hvaða mat borða flóttamenn?

Mataræði flóttamanna er mjög mismunandi eftir upprunalandi þeirra, framboði á mat í gistilandi þeirra og aðföngum sem þeir hafa aðgang að. Hins vegar eru nokkrar af algengustu matvælunum sem flóttamenn borða:

- Hrísgrjón:Hrísgrjón eru grunnfæða fyrir marga flóttamenn, þar sem þau eru ódýr og auðvelt að elda. Það er hægt að útbúa á ýmsan hátt, þar á meðal soðið, gufusoðið eða steikt, og hægt að borða það með ýmsum mismunandi sósum og áleggi.

- Baunir:Baunir eru önnur mikilvæg próteingjafi fyrir flóttamenn. Hægt er að elda þær á margvíslegan hátt, þar á meðal soðnar, soðnar eða steiktar, og má bæta þeim í súpur, plokkfisk og salöt.

- Linsubaunir:Linsubaunir eru tegund belgjurta sem inniheldur mikið af próteinum og trefjum. Hægt er að elda þær á ýmsa vegu, þar á meðal soðna, soðna eða spíraða, og má bæta þeim í súpur, pottrétti og salöt.

- Grænmeti:Grænmeti er mikilvæg uppspretta vítamína og steinefna fyrir flóttamenn. Sumt af algengustu grænmetinu sem flóttamenn borða eru tómatar, laukur, paprika, gulrætur og grænmeti.

- Ávextir:Ávextir eru mikilvæg uppspretta vítamína, steinefna og trefja fyrir flóttamenn. Sumir af algengustu ávöxtunum sem flóttamenn borða eru bananar, epli, appelsínur og vínber.

- Brauð:Brauð er algeng fæða fyrir flóttamenn enda ódýrt og auðvelt að útbúa það. Það má borða eitt og sér eða með ýmsum áleggi.

- Kjöt:Kjöt er ekki alltaf í boði fyrir flóttamenn, en þegar það er það er það oft uppspretta próteina og annarra næringarefna. Sumar af algengustu kjöttegundunum sem flóttamenn borða eru kjúklingur, nautakjöt og svínakjöt.