Hvað borðar gamalt fólk?

Ávextir og grænmeti eru stútfull af vítamínum, steinefnum og trefjum. Þeir eru líka náttúrulega lágir í kaloríum og fitu. Sumir frábærir valkostir fyrir aldraða eru epli, bananar, appelsínur, vínber, ber, laufgrænt, spergilkál, gulrætur og tómatar.

2. Heilkorn:

Heilkorn eins og hveitibrauð, haframjöl, hýðishrísgrjón og kínóa eru frábær uppspretta trefja, sem getur hjálpað til við að halda meltingarkerfinu gangandi og koma í veg fyrir hjartasjúkdóma.

3. magur prótein:

Mögnuð prótein, eins og fiskur, kjúklingur, tófú, baunir og linsubaunir, eru nauðsynleg til að viðhalda vöðvamassa. Prótein er einnig mikilvægt fyrir sársheilun og virkni ónæmiskerfisins.

4. Heilbrigð fita:

Heilbrigð fita, eins og sú sem er í avókadó, hnetum, fræjum og ólífuolíu, getur hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Þeir geta einnig hjálpað til við að halda blóðsykri stöðugu.

5. Takmörk

- Salt:Takmarkaðu natríuminntöku við ekki meira en 2.300 milligrömm á dag til að hjálpa til við að lækka blóðþrýsting og draga úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli.

- Sykur:Takmarkaðu sykurneyslu við ekki meira en 6 teskeiðar á dag til að draga úr hættu á þyngdaraukningu, sykursýki og hjartasjúkdómum.

- Koffín:Takmarkaðu koffínneyslu við ekki meira en 400 milligrömm á dag (um 4 bolla af kaffi) til að forðast hugsanleg neikvæð áhrif á svefn, hjartaheilsu og beinþéttni.

-Áfengi:Takmarkaðu áfengisneyslu við ekki meira en 2 drykki á dag fyrir konur og 3 drykki á dag fyrir karla til að draga úr hættu á áfengistengdum heilsufarsvandamálum.

6. Vertu vökvaður:

Drekktu nóg af vatni yfir daginn til að halda vökva. Vatn er nauðsynlegt fyrir góða heilsu og það getur einnig hjálpað til við að halda blóðsykri stöðugu.