Hvaða máltíðir fá þig til að þyngjast?

1) unnin og sykruð matvæli: matvæli sem eru mikið unnin og innihalda viðbættan sykur, eins og sykraða drykki, nammi, smákökur og kökur, gefa tómar hitaeiningar og lítið næringargildi.

2) Skyndibiti :Margir skyndibitar, eins og hamborgarar, franskar og pizzur, innihalda oft mikið af kaloríum, mettaðri fitu og natríum og lítið af næringarefnum, sem gerir þá lélegan kost fyrir þyngdarstjórnun.

3) Rautt kjöt :Þó að magurt rautt kjöt geti verið hluti af heilbrigðu mataræði, eru unnir og feitir niðurskurðir af rauðu kjöti, eins og beikon, pylsur og marmarasteikur, mikið af mettaðri fitu og kólesteróli, sem getur stuðlað að þyngdaraukningu.

4) Fituríkar mjólkurvörur :matvæli eins og feitur ostur, ís og rjómi innihalda mikið af mettaðri fitu og hitaeiningum, sem getur stuðlað að þyngdaraukningu.

5) Sætt morgunkorn :Mörg morgunkorn í atvinnuskyni eru há í sykri og lág í trefjum, sem gerir það lélegt val til að viðhalda heilbrigðri þyngd.

6) Sykur kaffidrykkur :Kaffidrykkir með viðbættum sykri, þeyttum rjóma eða bragðbættum sírópum geta verið háir í kaloríum, sykri og fitu, sem stuðlar að þyngdaraukningu.

7) Ávaxtasafi :Þó ávextir sjálfir séu hollir, innihalda ávaxtasafar oft mikið magn af sykri og kaloríum, með minna trefjum samanborið við heila ávexti, sem gerir þá minna mettandi.

8) Áfengi :Áfengir drykkir, sérstaklega þeir sem innihalda mikið af sykri og kaloríum, eins og kokteilar, bjór og sætt vín, geta stuðlað að þyngdaraukningu ef þeir eru neyttir reglulega og í óhófi.

9) Stórir skammtar :að borða stóra skammta af hvaða mat sem er, jafnvel hollari valkostir, getur leitt til þyngdaraukningar ef neysla kaloría fer yfir orkuþörf einstaklings.

Það er mikilvægt að hafa í huga að þyngdaraukning er ekki eingöngu ákvörðuð af einum mat eða máltíð, heldur af heildar mataræði og lífsstílsþáttum, svo sem líkamlegri hreyfingu, svefni, streitu og erfðum. Hafðu samband við skráðan næringarfræðing eða heilbrigðisstarfsmann til að fá persónulega ráðgjöf og leiðbeiningar um hollt mataræði og þyngdarstjórnun.