Quali cose dovresti mangiare ogni giorno?

Frutta e verdura. Obiettivo per almeno 2-3 tazze di frutta e verdura al giorno. Ciò può includere frutta e verdura fresca, congelata o in scatola.

Cereali integrali. Scegli i cereali integrali rispetto a quelli raffinati, quando possibile. I cereali integrali forniscono più fibre, vitamine e minerali rispetto ai cereali raffinati.

Proteine ​​magre. Ciò include pesce, pollo, fagioli, tofu e tagli magri di carne. Obiettivo per 6-8 once di proteine ​​magre al giorno.

Grassi sani. Ciò include olio d'oliva, avocado, noci e semi. Obiettivo per 2-3 cucchiai di grassi sani al giorno.

Latticini a basso contenuto di grassi o alternative ricche di calcio. Ciò include latte, yogurt, formaggio e latti vegetali fortificati. Obiettivo per 3 tazze di latticini a basso contenuto di grassi o alternative ricche di calcio al giorno.

Acqua. Bevi molta acqua durante il giorno per rimanere idratato. Obiettivo:8-10 bicchieri d'acqua al giorno.