Quanti anacardi si possono mangiare al giorno?

Gli anacardi sono un'aggiunta nutriente a una dieta sana. Sono una buona fonte di proteine, grassi sani, vitamine e minerali. Tuttavia, è importante prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni, poiché anche gli anacardi sono ricchi di calorie.

Quindi, quanti anacardi puoi mangiare al giorno? Idealmente, dovresti limitarti a una manciata di anacardi al giorno. Si tratta di circa 1 cucchiaio o circa 10-12 noci. Questa quantità ti darà i benefici per la salute degli anacardi senza esagerare con le calorie.

Tuttavia, se stai cercando un consiglio più specifico, puoi dividere la quantità giornaliera raccomandata di noci e semi per il numero di porzioni che desideri. Le linee guida dietetiche 2020-2025 per gli americani raccomandano di mangiare 5-6 porzioni da un'oncia di noci e semi a settimana, o circa 1 oncia al giorno. Un'oncia di noci e semi equivale a circa 23 anacardi.

Ecco alcuni suggerimenti per incorporare gli anacardi nella vostra dieta:

- Cospargi gli anacardi su farina d'avena, yogurt o insalate.

- Aggiungi gli anacardi al tuo mix di tracce.

- Arrostisci gli anacardi e usali come spuntino.

- Mescola gli anacardi con datteri e altra frutta secca per creare una sana barretta energetica.

- Usa gli anacardi al posto dei crostini nella tua prossima zuppa o insalata.

Ricorda, la moderazione è la chiave. Gli anacardi sono un alimento sano, ma sono ricchi di calorie. Limitati a una manciata al giorno e gustali come parte di una dieta sana ed equilibrata.