Il succo d'arancia è buono da bere per il potassio o hai mangiato un'arancia?

Sia mangiare un’arancia che bere succo d’arancia possono fornirti potassio, ma ci sono alcune differenze da considerare.

Contenuto di potassio: In media, un'arancia media fornisce circa 180 milligrammi di potassio, mentre un bicchiere da 8 once di succo d'arancia contiene tipicamente circa 470 milligrammi di potassio. Quindi, bere succo d’arancia fornisce una maggiore quantità di potassio per porzione rispetto a mangiare una singola arancia.

Densità dei nutrienti: Sebbene il succo d'arancia fornisca più potassio per porzione, è importante notare che mangiare un'arancia intera fornisce anche altri nutrienti benefici, tra cui fibre, vitamina C, acido folico e altri antiossidanti. Le fibre sono essenziali per la salute dell’apparato digerente e possono aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto, mentre la vitamina C supporta la funzione immunitaria e la sintesi del collagene.

Contenuto di zucchero: Il succo d'arancia è naturalmente ricco di zuccheri, con circa 12 grammi di zucchero per porzione da 8 once. Sebbene parte di questo zucchero sia presente naturalmente nel frutto, alcune marche di succo d'arancia possono aggiungere ulteriore zucchero. Mangiare un’arancia fornisce zucchero naturale ma contiene anche fibre, che possono aiutare a rallentare l’assorbimento dello zucchero.

Nel complesso, sia mangiare un'arancia che bere succo d'arancia possono contribuire all'apporto giornaliero di potassio. Tuttavia, mangiare un’arancia intera fornisce un profilo nutrizionale più equilibrato, con fibre, vitamina C e altri composti benefici. Se preferisci il succo d'arancia, scegli il succo 100% senza zuccheri aggiunti per limitare l'assunzione di zuccheri.