Ką jauti, jei nori valgyti?

1. Padarykite sveiką pasirinkimą. Rinkitės maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus.

2. Valgykite saikingai. Neperkraukite savęs. Per daug valgant gali padidėti svoris ir atsirasti kitų sveikatos problemų.

3. Valgykite lėtai ir apgalvotai. Neskubėkite valgydami ir atkreipkite dėmesį į savo maisto skonį ir tekstūrą. Tai padės jums labiau mėgautis maistu ir greičiau jaustis sotiems.

4. Gerkite daug vandens. Vandens gėrimas gali padėti jaustis sotiems ir patenkintiems.

5. Miegokite pakankamai. Kai jums trūksta miego, labiau tikėtina, kad pasirinksite nesveiką maistą.

6. Valdykite stresą. Stresas gali sukelti persivalgymą. Raskite sveikų streso valdymo būdų, pavyzdžiui, mankštos, jogos ar meditacijos.

7. Pasikalbėkite su registruotu dietologu. Jei kovojate su savo svoriu ar mitybos įpročiais, pasitarkite su registruotu dietologu. Dietologas gali padėti jums sukurti sveikos mitybos planą, atitinkantį jūsų individualius poreikius.