Ar avokaduose yra geležies?

Avokaduose yra geležies, bet ne dideliais kiekiais. 100 gramų avokado porcijoje yra maždaug 0,53 miligramo geležies. Nors tai prisideda prie paros geležies poreikio, svarbu pažymėti, kad vien avokadai negali patenkinti rekomenduojamos paros geležies normos.

Suaugusiems vyrams rekomenduojama paros geležies norma yra 8 miligramai, o vaisingo amžiaus moterims reikia 18 miligramų per dieną. Norint užtikrinti pakankamą geležies suvartojimą, patartina valgyti subalansuotą mitybą, apimančią kitus geležies turinčius maisto produktus, tokius kaip raudona mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir tamsiai žalumynai. Vitamino C turtingo maisto, pavyzdžiui, citrusinių vaisių, derinimas su geležies šaltiniais taip pat gali pagerinti geležies pasisavinimą.