Kokie yra apsauginiai maisto produktai?

Apsauginis maistas yra tie, kuriuose yra daug vitaminų, mineralų, antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, kurios padeda sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys, riziką. Kai kurie apsauginių maisto produktų pavyzdžiai:

- Vaisiai , įskaitant uogas, melionus, vynuoges, citrusinius vaisius ir bananus

- Daržovės įskaitant žalumynus, pomidorus, morkas, paprikas, brokolius ir svogūnus

- Skalti grūdai , pavyzdžiui, viso grūdo duona, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir quinoa

- Ankštiniai augalai , įskaitant pupeles, lęšius ir avinžirnius

- Riešutai , įskaitant migdolus, graikinius riešutus ir anakardžius

- Sėklos , pavyzdžiui, linų sėmenų, chia sėklų ir moliūgų sėklų

– Pieno produktai , įskaitant pieną, jogurtą ir sūrį

- Liesas baltymas , pavyzdžiui, žuvis, vištiena ir liesos jautienos bei kiaulienos gabalai

- Sveiki riebalai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, avokadas ir riebi žuvis