Ką galite naudoti vietoj avižinių dribsnių?

1. Kvinoja: Kvinoja yra labai maistingas pseudo grūdas, kurį galima naudoti kaip karštus pusryčių dribsnius. Jame natūraliai nėra glitimo, jame yra geras baltymų, skaidulų ir pagrindinių vitaminų bei mineralų balansas.

2. Valcuoti miežiai: Valcuoti miežiai yra nesmulkinti grūdai, savo struktūra ir konsistencija panašūs į avižinius dribsnius. Jis turi šiek tiek riešutų skonį ir yra geras skaidulų, baltymų ir pagrindinių vitaminų bei mineralų šaltinis.

3. Grikių kruopos: Grikių kruopos yra lukštentos grikių sėklos, be glitimo pseudo javai. Jie gali būti naudojami kaip karšti pusryčių dribsniai arba kaip įvairių receptų ingredientas. Grikiuose gausu skaidulų, baltymų ir būtinų mineralų, tokių kaip magnis, geležis ir fosforas.

4. Amarantas: Amarantas yra pseudo kruopos be glitimo, kurią galima virti į karštus pusryčių dribsnius. Jis yra švelnaus skonio ir yra geras baltymų, skaidulų ir pagrindinių vitaminų bei mineralų, įskaitant kalcį, geležį ir magnį, šaltinis.

5. Teff: Teff yra mažytis, be glitimo grūdas, kilęs iš Etiopijos. Jame natūraliai daug baltymų, skaidulų ir būtinų mineralų, tokių kaip geležis, kalcis ir magnis. Iš tefo galima gaminti karštą pusryčių košę, panašią į avižinius dribsnius.

6. Spelta: Spelta – tai senovinė kviečių veislė, turinti daugiau baltymų ir skaidulų nei šiuolaikiniai kviečiai. Iš jo galima gaminti karštus pusryčių dribsnius, panašius į avižinius dribsnius, ir yra geras įvairių maistinių medžiagų, įskaitant B grupės vitaminus, geležį ir cinką, šaltinis.

7. Daugiagrūdžiai karšti javai: Galima įsigyti įvairių komercinių daugiagrūdžių karštų javų, kuriuose derinami įvairūs nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, avižos, kviečiai, miežiai ir quinoa. Jie suteikia įvairių maistinių medžiagų ir gali būti patogus ir maistingas pusryčių pasirinkimas.

8. Chia sėklų pudingas: Chia sėklas galima mirkyti per naktį piene arba augalinio pieno alternatyvoje, kad susidarytų pudingo konsistencija. Tai paverčia maistingus pusryčius, kuriuose gausu skaidulų, omega-3 riebalų rūgščių ir būtinų mineralų.

Svarbu pažymėti, kad nors šios alternatyvos turi panašią maistinę naudą kaip avižiniai dribsniai, jų skonis, tekstūra ir paruošimo laikas gali skirtis. Išnagrinėkite įvairias galimybes, kad surastumėte tai, kas geriausiai atitinka jūsų pageidavimus ir mitybos poreikius.