Kokie yra maisto produktai, kuriuose yra daug kalio?

Štai keletas maisto produktų, kurie yra žinomi kaip geri kalio šaltiniai:

1. Avokadas:Viename vidutinio dydžio avokade yra apie 485 miligramus kalio.

2. Bananai:Vidutinio dydžio banane yra apie 422 miligramus kalio.

3. Saldžiosios bulvės:vienoje vidutinio dydžio saldžioje bulvėje yra apie 438 miligramus kalio.

4. Špinatai:viename puodelyje virtų špinatų yra apie 839 miligramus kalio.

5. Lapiniai kopūstai:Viename puodelyje virtų kopūstų yra maždaug 930 miligramų kalio.

6. Pupelės:Pusėje puodelio virtų pupelių yra apie 429 miligramus kalio.

7. Džiovinti abrikosai:ketvirtadalis puodelio džiovintų abrikosų suteikia apie 427 miligramus kalio.

8. Apelsinai:vienas vidutinis apelsinas suteikia apie 380 miligramų kalio.

9. Arbūzas:viename puodelyje arbūzo yra maždaug 209 miligramai kalio.

10. Kantalupė:Puodelyje kantalupa yra apie 267 miligramus kalio.

11. Kiviai:Viename kivio vaisiuje yra maždaug 269 miligramai kalio.

12. Kokosų vanduo:viename puodelyje kokoso vandens yra apie 250 miligramų kalio.

13. Pupelės ir lęšiai:virtos pupelės ir lęšiai paprastai yra turtingi kalio šaltiniai. Pavyzdžiui, viename puodelyje virtų lęšių gali būti apie 731 miligramą kalio, o viename puodelyje virtų juodųjų pupelių – apie 667 miligramus.

14. Riešutai ir sėklos:riešutuose ir sėklose, pavyzdžiui, migdoluose, pistacijose ir saulėgrąžų sėklose, yra įvairaus kalio kiekio.

Svarbu pažymėti, kad nors šie maisto produktai yra geri kalio šaltiniai, kalio kiekis gali skirtis priklausomai nuo konkrečios veislės, porcijos dydžio ir gaminimo būdų. Visada rekomenduojama ieškoti patikimos maisto duomenų bazės arba informacijos apie maistingumą, kad sužinotumėte tikslias kalio vertes konkrečiuose maisto produktuose. Be to, labai svarbu turėti subalansuotą mitybą, kurioje kartu su kaliu būtų ir kitų būtinų maistinių medžiagų, kad būtų užtikrinta bendra sveikata ir savijauta.