Kokie yra keturi valgio planavimo principai ir mechanika?

1. Įvairovė :Sveikos mitybos planas turėtų apimti įvairius maisto produktus iš visų maisto grupių, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus. Valgydami įvairų maistą užtikrinate, kad jūsų organizmas gaus visas jam reikalingas maistines medžiagas.

2. Likutis: Subalansuota mityba apima angliavandenių, baltymų ir riebalų derinį. Angliavandeniai suteikia energijos, baltymai padeda kurti ir atstatyti audinius, o riebalai suteikia būtinųjų riebalų rūgščių ir padeda jaustis sotiems. Subalansuota mityba taip pat turėtų apimti įvairius vitaminus ir mineralus.

3. Moderavimas: Valgyti saikingai reiškia valgyti pakankamai maisto, kad numalšintumėte alkį, bet ne tiek, kad jaustumėtės sotūs. Persivalgymas gali priaugti svorio ir sukelti kitų sveikatos problemų.

4. Tinkamumas: Tinkamas mitybos planas aprūpina jūsų organizmą visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Tai reiškia, kad reikia valgyti įvairų maistą iš visų maisto grupių ir valgyti pakankamai maisto, kad palaikytumėte savo aktyvumo lygį.