Kaip mes turime valgyti maistą?

Atsargiai

- Būkite šalia savo valgio ir atkreipkite dėmesį į savo maisto skonį, tekstūrą ir aromatą.

- Valgydami venkite blaškymosi, pavyzdžiui, televizoriaus ar darbo.

- Lėtai ir kruopščiai kramtykite maistą.

Reguliariai

- Visą dieną reguliariai valgykite ir užkandžiaukite, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus ir išvengtumėte persivalgymo.

- Venkite praleisti valgį, nes vėliau galite persivalgyti.

Įvairiai

- Valgykite įvairų maistą iš visų maisto grupių, kad gautumėte organizmui reikalingų maistinių medžiagų.

- Į savo racioną įtraukite daug vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų.

Vidutiniškai

- Valgykite saikingas maisto porcijas ir venkite persivalgymo.

- Naudokite mažesnę lėkštę ar dubenį, kad galėtumėte kontroliuoti porcijas.

- Įsiklausykite į savo kūno alkio ir pilnatvės signalus.

Maistingai

- Rinkitės maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų ir kurie yra neperdirbti.

- Apribokite pridėto cukraus, nesveikų riebalų ir natrio suvartojimą.

Su dėkingumu

- Būkite dėkingi už maistą, kurį turite, ir įvertinkite pastangas jį gaminti.

- Valgykite su draugais ir šeima, kad galėtumėte mėgautis socialiniu valgymo aspektu.