Kaip galite nevalgyti saldžių maisto produktų?

Štai keletas naudingų patarimų, kurie padės išvengti saldžių maisto produktų vartojimo:

1. Atidžiai perskaitykite maisto produktų etiketes :Atkreipkite dėmesį į maisto produktų etikečių maistingumo informacijos skiltyje nurodytus cukraus kiekius.

2. Apsipirkite protingai :rinkitės maisto produktus, kuriuose yra minimaliai pridėto cukraus, pvz., nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves.

3. Planuoti į priekį :Paruoškite sveikų užkandžių ir patiekalų, kad sumažintumėte impulsą rinktis saldžius užkandžius.

4. Riboti saldintus gėrimus :Sumažinkite saldžių gėrimų, pvz., sodos, sporto gėrimų ir sulčių, suvartojimą ir pakeiskite juos vandeniu arba nesaldžiais gėrimais.

5. Rinkitės vaisius, o ne sultis :Jei įmanoma, vartokite sveikus vaisius, nes juose yra skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurių sultyse nėra.

6. Pasirinkite juodąjį šokoladą :Tamsiame šokolade yra mažiau cukraus ir yra daugiau antioksidantų, palyginti su pienišku šokoladu.

7. Nustatyti ribas :nustatykite saldžiųjų skanėstų apribojimus ir apsvarstykite galimybę juos valgyti kaip desertą retkarčiais.

8. Praktikuokite sąmoningą valgymą :atkreipkite dėmesį į alkio ir sotumo signalus ir nevalgykite iš nuobodulio arba kaip atitraukti dėmesį.

9. Ieškokite alternatyvių saldiklių :Kepdami ir gamindami maistą, apsvarstykite galimybę saikingai naudoti natūralius saldiklius, tokius kaip medus, klevų sirupas ar stevija.

10. Atlikite laipsniškus pakeitimus :Palaipsniui mažinant saldžių maisto produktų vartojimą, procesas gali tapti tvaresnis ir ne toks sudėtingas.

11. Laikykite sveikus užkandžius po ranka :Turėkite įvairių maistingų ir lengvai prieinamų užkandžių, pavyzdžiui, riešutų, sėklų, jogurto ir griežinėliais pjaustytų daržovių, kad sumažintumėte cukraus troškimą.

12. Gerkite daug vandens :Palaikykite hidrataciją reguliariai gerdami vandenį, o tai gali padėti sumažinti potraukį saldžių gėrimų.

13. Pakankamai išsimiegokite :Nuovargis ir stresas gali padidinti potraukį saldžiam maistui, todėl stenkitės pakankamai ramiai miegoti.

14. Apriboti pridėtą cukrų iki receptų :Gamindami namuose sumažinkite receptuose ar kulinarinėse knygose siūlomą pridėtinio cukraus kiekį.

15. Kreipkitės pagalbos :Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu arba mitybos specialistu, jei jums sunku patiems sumažinti saldaus maisto vartojimą. Atminkite, kad maži, laipsniški pokyčiai gali lemti ilgalaikę sėkmę.