Koks maistas ar gėrimas sumažins jūsų apetitą?

Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, liesa mėsa, pieno produktai, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir riešutai, gali padėti

pažaboti alkį didinant sotumo hormonų, tokių kaip peptidas YY (PYY), kiekį

ir į gliukagoną panašus peptidas-1 (GLP-1).

2. Maistas, kuriame gausu skaidulų:

Netirpios skaidulos, randamos tokiuose maisto produktuose kaip nesmulkinti grūdai, vaisiai ir daržovės, suteikia tūrio

prie dietos ir gali padidinti sotumą. Tirpios skaidulos, esančios avižose, miežiuose,

ankštiniai augalai ir kai kurie vaisiai padeda sulėtinti virškinimą.

3. Sveiki riebalai:

Įskaitant nesočiuosius riebalus iš tokių šaltinių kaip avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos

gali padėti valdyti apetitą ir skatinti sotumą.

4. Vanduo:

Labai svarbu išlaikyti hidrataciją. Kartais troškulys painiojamas su alkiu. Gėrimas a

stiklinė vandens prieš valgį gali padėti kontroliuoti porcijas.

5. Prieskoniai ir žolelės:

Tam tikri prieskoniai, tokie kaip kajeno pipirai ir juodieji pipirai, gali padidinti organizmo būklę

termogenezė (šilumos gamyba), sukelianti sotumo jausmą.

6. Sriubos:

Prieš valgį išgėrus dubenį sriubos, bendras suvartojamų kalorijų kiekis gali sumažėti

sotumo didinimas.

7. Lapiniai žalumynai ir daržovės:

Salotos ir daržovės, užpildytos ląsteliena ir mažo kaloringumo tankiu, skatina

sotumo ir padeda išlaikyti sveiką svorį.

8. Obuolių sidro actas:

Obuolių sidro acto vartojimas prieš valgį gali padėti padidinti sotumo jausmą. Tačiau

Saikingumas yra labai svarbus dėl galimo poveikio skrandžio rūgštingumui.

9. Žalioji arbata:

Šiame gėrime yra ECGC, antioksidanto, kuris gali turėti teigiamą poveikį

sotumas ir medžiagų apykaita.

10. Jogurtas ir kefyras:

Maistas, kuriame gausu probiotikų, pavyzdžiui, jogurtas ir kefyras, gali paskatinti hormonų išsiskyrimą

dalyvauja reguliuojant apetitą.

Atminkite, kad individualūs atsakymai gali skirtis, todėl labai svarbu, kad jie būtų subalansuoti

dieta, apimanti įvairius maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, kad palaikytų ilgalaikę sveikatą

ir gerovę. Konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistu arba registruotu dietologu yra

rekomenduojama prieš atliekant reikšmingus mitybos pokyčius.