Kokius dalykus turėtumėte valgyti kasdien?

Vaisiai ir daržovės. Siekite bent 2-3 puodelius vaisių ir daržovių per dieną. Tai gali būti švieži, šaldyti arba konservuoti vaisiai ir daržovės.

Skalti grūdai. Jei įmanoma, rinkitės nesmulkintus grūdus, o ne rafinuotus grūdus. Nesmulkinti grūdai suteikia daugiau skaidulų, vitaminų ir mineralų nei rafinuoti grūdai.

Liesas baltymas. Tai apima žuvį, vištieną, pupeles, tofu ir liesos mėsos gabalus. Siekite 6–8 uncijos liesų baltymų per dieną.

Sveiki riebalai. Tai apima alyvuogių aliejų, avokadą, riešutus ir sėklas. Siekite suvartoti 2–3 šaukštus sveikųjų riebalų per dieną.

Mažai riebūs pieno produktai arba alternatyvos, kuriose gausu kalcio. Tai apima pieną, jogurtą, sūrį ir spirituotą augalinės kilmės pieną. Siekite išgerti 3 puodelius neriebių pieno produktų arba alternatyvių, turinčių daug kalcio, per dieną.

Vanduo. Visą dieną gerkite daug vandens, kad išliktumėte hidratuotas. Siekite 8-10 stiklinių vandens per dieną.