Kuris yra labiausiai maistingų užkandis?

Labiausiai maistinių medžiagų turintis užkandis yra tas, kuris suteikia daug pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, mineralus, baltymus ir skaidulą, palyginti mažoje porcijoje. Kai kurie maistinių medžiagų turinčių užkandžių pavyzdžiai:

- Riešutai ir sėklos:Riešutuose ir sėklose gausu baltymų, skaidulų, sveikųjų riebalų ir įvairių vitaminų bei mineralų, tokių kaip magnis, cinkas ir geležis. Jie taip pat yra geras antioksidantų šaltinis.

- Graikiškas jogurtas:graikiškas jogurtas yra puikus baltymų ir kalcio, taip pat kelių kitų vitaminų ir mineralų šaltinis. Tai taip pat geras probiotikų šaltinis, kuris gali būti naudingas žarnyno sveikatai.

- Uogos:Uogose, tokiose kaip mėlynės, braškės ir avietės, gausu antioksidantų, skaidulų ir vitaminų C bei K.

- Viso grūdo skrebučiai su avokadu:pilno grūdo skrebučiai suteikia skaidulų ir sudėtingų angliavandenių, o avokadas – sveikų riebalų, skaidulų ir vitaminų, tokių kaip vitaminas K ir folio rūgštis.

- Oro spraginti kukurūzai:Oru spraginti kukurūzai yra nesmulkinti grūdai, kuriuose yra mažai kalorijų ir riebalų, tačiau daug skaidulų. Tai taip pat gali būti antioksidantų šaltinis.

- Juodasis šokoladas:juodajame šokolade gausu antioksidantų, skaidulų ir mineralų, tokių kaip magnis ir varis. Jis turėtų būti vartojamas saikingai dėl kalorijų ir cukraus kiekio.

- Edamame:Edamame yra nesubrendusios sojos pupelės, kuriose gausu baltymų, skaidulų ir vitaminų bei mineralų, tokių kaip vitaminas K, folio rūgštis ir geležis.

- Humusas su viso grūdo krekeriais arba daržovėmis:Humusas gaminamas iš avinžirnių ir suteikia baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų. Viso grūdo krekeriai ar daržovės prideda skaidulų ir kitų būtinų maistinių medžiagų.

Tai tik keli pavyzdžiai, o konkretus užkandžių maistinis kiekis gali skirtis priklausomai nuo konkrečių naudojamų ingredientų. Visada yra gera idėja teikti pirmenybę sveikam, neperdirbtam maistui, kad būtų užtikrintas subalansuotas maistinių medžiagų suvartojimas.