Kokį maistą galite valgyti eidami į sporto salę?

Štai keletas maisto variantų, kuriuos galite apsvarstyti prieš eidami į sporto salę arba po jo:

Prieš sporto salę

Maistinių medžiagų turintys užkandžiai (prieš 30–60 min.):

- Bananas

- Obuolys su žemės riešutų sviestu

- Jogurtas su uogomis ir granola

- Avižiniai dribsniai

- Viso grūdo skrebučiai su avokadu

- Pochlebcas su vaisiais, jogurtu ir baltymų milteliais

Po sporto salės

Atgaivinimo maitinimas (30–60 minučių po):

- Ant grotelių kepta vištiena arba žuvis su rudaisiais ryžiais ir daržovėmis

- Kvinoja arba rudieji makaronai su skrudintomis daržovėmis ir liesais baltymais

- Baltymų kokteilis arba kokteilis

- Kiaušiniai su pilno grūdo skrudinta duona

- Lęšių sriuba su pilno grūdo duona

Maistinių medžiagų naudojimo laiko patarimai:

- Prieš treniruotę suvalgykite nedidelį užkandį su angliavandenių ir baltymų balansu, kad pamaitintumėte raumenis ir išvengtumėte alkio treniruotės metu.

- Valgykite sveiką maistą per 30–60 minučių po treniruotės, kad padėtumėte raumenims atsistatyti ir efektyviai atsigauti.

- Įtraukite angliavandenių, kad papildytumėte raumenų glikogeną, ir baltymų, kad padėtų raumenų baltymų sintezei.

- Hidratacija yra labai svarbi; gerkite vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos, kad palaikytumėte raumenų funkciją ir bendrą sveikatą.