Ko reikėtų vengti renkantis užkandžius?

1. Didelis cukraus kiekis :Venkite užkandžių, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus, pvz., saldainių, saldžių gėrimų ir tam tikrų supakuotų užkandžių. Šie maisto produktai suteikia tuščių kalorijų ir gali prisidėti prie svorio padidėjimo, dantų problemų ir kitų pavojų sveikatai.

2. Per didelis natrio (druskos) kiekis :Apribokite daug natrio turinčių užkandžių, tokių kaip traškučiai, sūdyti riešutai ir perdirbta mėsa, vartojimą. Per didelis natrio vartojimas gali sukelti aukštą kraujospūdį ir kitas širdies ir kraujagyslių sistemos komplikacijas.

3. Nesveiki riebalai :Venkite užkandžių, kuriuose yra daug sočiųjų ir transriebalų, dažniausiai randamų keptame maiste, perdirbtoje mėsoje ir tam tikruose kepiniuose. Šie riebalai gali padidinti širdies ligų, nutukimo ir kitų lėtinių sveikatos būklių riziką.

4. Tuščios kalorijos :Venkite mažos maistinės vertės ir daug kalorijų turinčių užkandžių. Pavyzdžiui, tam tikri traškučiai, krekeriai ir saldainiai, kuriuose yra minimalus vitaminų, mineralų ar maistinių skaidulų kiekis.

5. Dirbtiniai saldikliai :Nors juose yra mažiau kalorijų nei cukruje, kai kuriuose užkandžiuose esantys dirbtiniai saldikliai vis tiek gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, sutrikdyti žarnyno bakterijas ir sukelti cukraus kiekio kraujyje šuolius.

6. Perdirbta mėsa :apribokite perdirbtos mėsos, pvz., dešrų, šoninės ir delikatesų, vartojimą. Juose dažnai yra daug natrio, sočiųjų riebalų ir konservantų, o tai gali turėti įtakos sveikatai.

7. Kofeino perteklius :Būkite atsargūs valgydami užkandžius, kuriuose yra daug kofeino, pvz., kai kuriuos energetinius batonėlius ar gėrimus su kofeinu. Per didelis kofeino kiekis gali sukelti nerimą, miego sutrikimus ir kitus neigiamus padarinius.

8. Per daug saldintas jogurtas :Nors jogurtas gali būti sveikas užkandis, kai kuriuose aromatizuotuose jogurtuose gali būti daug pridėtinio cukraus. Rinkitės paprastą jogurtą ir pridėkite šviežių vaisių ar riešutų, kad būtų sveikiau.

9. Žemos kokybės aliejai :Venkite užkandžių, pagamintų iš žemos kokybės arba hidrintų aliejų, nes tai gali sukelti nesveikų riebalų suvartojimą ir galimą pavojų sveikatai.

10. Pridėta konservantų :Sumažinkite užkandžių, kuriuose yra per daug dirbtinių konservantų, kurie gali pakenkti sveikatai, kai vartojami dideli kiekiai, vartojimą.

Vietoj to sutelkite dėmesį į užkandžius, kuriuose gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, riešutus, sėklas ir neriebius pieno produktus. Šiuose užkandžiuose yra būtinų vitaminų, mineralų, skaidulų ir sveikų riebalų, kurie prisideda prie subalansuotos mitybos.