Kokie maisto produktai turi daug energijos?

Maisto produktai, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir energijos, kurie suteikia greitą ir ilgalaikį energijos šaltinį, yra žinomi kaip daug energijos turintys maisto produktai. Štai keletas dažniausiai rekomenduojamų daug energijos turinčių maisto produktų:

1. Sudėtingi angliavandeniai:

* Nesmulkinti grūdai:avižos, rudieji ryžiai, viso grūdo duona, quinoa

* Ankštiniai augalai:pupelės, lęšiai, avinžirniai, sojos pupelės

* Krakmolingos daržovės:bulvės, saldžiosios bulvės, kukurūzai, žirniai

2. Sveiki riebalai:

* Riešutai:migdolai, graikiniai riešutai, pekano riešutai, chia sėklos, linų sėmenys

* Riešutų sviestas

* Alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, avokadas

3. Liesas baltymas:

* Liesa mėsa:vištiena, kalakutiena, žuvis (lašiša, tunas, skumbrė)

* Kiaušiniai

* Neriebūs pieno produktai:jogurtas, varškė

4. Vaisiai:

* Bananai

* Obuoliai

* Vynuogės

* Uogos

5. Daržovės:

* Lapiniai žalumynai (špinatai, lapiniai kopūstai, rukola)

* Brokoliai

* Morkos

* Pomidorai

* Paprikos

6. Energijos turintys užkandžiai:

* Tako mišinys

* Pilno grūdo trapučiai su humusu

* Jogurtas su uogomis

* Saldžiųjų bulvių traškučiai

* Tamsus šokoladas

7. Natūralūs energijos šaltiniai:

*Brangusis

* Klevų sirupas

* Rudųjų ryžių sirupas

* Datos

8. Elektrolitų gėrimai:

* Sportiniai gėrimai

* Vanduo su elektrolitais

9. Smoothies:

* Sumaišykite vaisius, jogurtą, baltymų miltelius ir (arba) riešutų sviestą, kad priderintumėte energijos.

10. Energijos juostos:

* Naminiai energijos batonėliai iš natūralių ingredientų, tokių kaip riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai.

11. Baltymų batonėliai:

* Batonėliai, kuriuose yra daug baltymų ir mažai pridėto cukraus.

12. Žolelių arbatos:

* Pipirmėtės, imbieras ir žalioji arbata gali suteikti energijos.

Atminkite, kad individualūs poreikiai skiriasi, todėl svarbu valgyti gerai subalansuotą mitybą su įvairiais maisto produktais iš skirtingų maisto grupių. Hidratacija taip pat labai svarbi norint palaikyti energijos lygį. Visada klausykite savo kūno ir pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba mitybos specialistu, jei turite konkrečių sveikatos problemų.