Spragėsiai – kokia yra kukurūzų spragėsių maistinė vertė?

Spragėsiai yra nesmulkinti grūdai, kuriuose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų. Viename puodelyje spragėsių kukurūzų yra:

* Kalorijos:30

* Baltymai:1 gramas

* Skaidulos:1 gramas

* Angliavandeniai:5 gramai

* Riebalai:0 gramų

Spragėsiai taip pat yra geras kelių vitaminų ir mineralų šaltinis, įskaitant:

* Vitaminas A

* Vitaminas C

* Vitaminas K

* Geležis

* Magnis

* Fosforas

* Kalis

Spėtinųjų kukurūzų nauda sveikatai

Spragėsiai yra sveikas užkandis, kuris gali padėti jaustis sotiems ir patenkintiems. Tai taip pat geras kelių vitaminų ir mineralų šaltinis, kuris gali padėti pagerinti bendrą sveikatą. Kai kurios kukurūzų spragėsių naudos sveikatai yra šios:

* Gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Spragėsiai yra nesmulkinti grūdai, o nesmulkinti grūdai padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir širdies ligų riziką.

* Gali padėti pagerinti virškinimą. Spragėsiai yra geras skaidulų šaltinis, būtinas geram virškinimui. Skaidulos padeda palaikyti reguliarų žarnyno judėjimą ir gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo bei viduriavimo.

* Gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Spragėsiai yra mažai glikemijos turintis maistas, o tai reiškia, kad jie nesukelia greito cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Tai gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai svarbu diabetu sergantiems žmonėms.

* Gali padėti pagerinti nuotaiką. Spragėsiai yra geras kelių vitaminų ir mineralų, įskaitant magnį ir fosforą, šaltinis, kurie, kaip įrodyta, padeda pagerinti nuotaiką.

* Gali padėti numesti svorio. Spragėsiai yra nekaloringas ir neriebus užkandis, kuris gali padėti jaustis sotiems ir patenkintiems. Tai gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir numesti svorio.

Sparnių kukurūzų ruošimo patarimai

Spragėsiai yra universalus užkandis, kuriuo galima mėgautis įvairiais būdais. Štai keletas sveikų spragėsių paruošimo patarimų:

* Pakelkite kukurūzų spragėsius ore. Oru spraginti kukurūzai yra sveikiausias būdas mėgautis spragėsiais, nes juose nėra jokio aliejaus ar druskos.

* Pridėkite savo priedų. Į spragėsius galite pridėti savo sveikų priedų, pavyzdžiui, vaisių, riešutų ar sėklų.

* Apribokite druskos suvartojimą. Spraginti kukurūzuose natūraliai mažai natrio, tačiau iš anksto supakuotuose kukurūzų spragėsiuose gali būti daug pridėtos druskos. Prieš pirkdami spragėsius, būtinai perskaitykite mitybos faktų etiketę ir rinkitės kukurūzus, kuriuose yra mažai natrio.

Spragėsiai – tai sveikas ir universalus užkandis, kuriuo gali mėgautis įvairaus amžiaus žmonės. Laikydamiesi šių patarimų, spragėsius galite paversti sveikos mitybos dalimi.