Ar yra kokių sveikų užkandžių imtynininkui?

1. Baltymų batonėliai :Ieškokite baltymų batonėlių, kuriuose yra bent 10-20 gramų baltymų ir kurie pagaminti iš naudingų ingredientų. Keletas gerų variantų yra RXBAR, Quest Nutrition ir KIND batonėliai.

2. Trail Mix :Tinkinkite savo tako mišinį, derindami riešutus (migdolus, graikinius riešutus), sėklas (čija sėklas, moliūgų sėklas), džiovintus vaisius (razinos, spanguolės) ir juodojo šokolado drožles.

3. Kietai virti kiaušiniai :Kiaušiniai yra puikus baltymų, sveikų riebalų ir būtinų maistinių medžiagų šaltinis. Apsvarstykite galimybę pridėti prieskonių ar druskos, kad pagerintumėte skonį.

4. Graikiškas jogurtas :Graikiškame jogurte yra daug baltymų ir kalcio. Pabarstykite šviežiais vaisiais, riešutais arba šlakeliu medaus, kad pridėtumėte maistinių medžiagų ir skonio.

5. Vaisių ir riešutų sviestas :Sumaišykite savo mėgstamus vaisius (obuolių, bananų, vynuogių) su riešutų sviestu (žemės riešutų sviestu, migdolų sviestu), kad užkandis būtų greitas ir sotus.

6. Varškės sūris :Varškė yra nekaloringas, daug baltymų turintis užkandis. Sumaišykite jį su vaisiais, daržovėmis ar granola, kad gautumėte subalansuotą pasirinkimą.

7. Jautienos arba kalakutienos pyragas :rinkitės trūkinėlius, kuriuose yra mažai natrio ir konservantų. Jerky yra geras liesų baltymų šaltinis ir gali būti patogus užkandis keliaujant.

8. Ryžių pyragaičiai su priedais :Viso grūdo ryžių pyragaičius galima papildyti įvairiais patiekalais, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestu, griežinėliais pjaustytu bananu arba trintu avokadu su prieskoniais.

9. Viso grūdo krekeriai su sūriu arba humusu :Viso grūdo krekeriai yra skaidulų šaltinis ir puikiai dera su neriebiu sūriu arba humuso padažu, pagamintu iš avinžirnių.

10. Kepti kopūstai arba saldžiųjų bulvių traškučiai :Šie naminiai traškučiai yra puiki alternatyva įprastiems traškučiams ir suteikia būtiniausių vitaminų ir mineralų.

11. Juodasis šokoladas :rinkitės juodąjį šokoladą su dideliu kakavos kiekiu (70% ar daugiau). Tamsiame šokolade yra antioksidantų ir jis yra geras magnio šaltinis.

12. Naminis baltyminis kokteilis :Sumaišykite mėgstamus vaisius (pvz., uogas), graikišką jogurtą, baltymų miltelius ir riešutų pieną, kad gautumėte maistingų ir sotų kokteilį.

Nepamirškite saikingai vartoti užkandžių ir pirmenybę teikti visaverčiam maistui, o ne perdirbtam maistui, kad palaikytumėte bendrą sveikatą ir našumą.